20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Beban  dalam Waktu Satu Bulan

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Beban dalam Waktu Satu Bulan

Mungkin saja kamu sudah memutuskan cara menurunkan berat badan secepat mungkin dan ingin mulai saat ini. Namun kamu masih bingung apa yang mesti dilakukan, selain mengatur jadwal makan serta tujuan lainnya. Inilah 20 cara menurunkan berat badan tanpa beban dalam waktu sebulan yang bisa kamu coba.

Menurunkan Berat Badan

  1. Membuat target realistis

Kamu harus punya target yang pasti untuk bisa langsing dan berat badan turun dalam jumlah yang besar. Maka untuk mencapai hal tersebut, buatlah target realistis untuk mingguan maupun bulanan sebagai langkah mencapai target dengan tujuan yang lebih besar.

Contohnya, kamu menargetkan bahwa setiap hari olahraga minimal 30 menit.  Target lainnya juga bisa kamu atur pada kalender, dibuku catatan, atau di laptop. Selain itu, untuk pola makan juga perlu dicatat makanan apa saja yang perlu dimakan jangan lupa untuk olahraga.

  1. Konsumsi tiga makanan ini setiap makan

Supaya perut kamu tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk makan 75 gram karbohidrat, protein 30 gram, dan lemak sehat 25 gram setiap makan. Pilihlah makanan yang mengandung protein nabati, seperti tahu atau ayam panggang, ubi panggang, dibandingkan dengan karbohidrat olahan. Lemak tidak jenuh dan biji-bijian, seperti alpukat dan kacang yang bisa memberikan kenyang lebih lama.

  1. Buat jurnal makanan

Jurnal makanan sangat penting dalam hal berat badan turun. Kalori di setiap makanan sangat penting untuk diketahui maupun makanan yang dikonsumsi setiap hari. Hal tersebut merupakan sebuah patokan buat kamu untuk bisa mengurangi angka pada timbangan. Jangan lupa untuk mencatat setiap makanan yang ingin dikonsumsi secara tepat. Selain mengetahui jumlah kalori, juga untuk mengingatkan makanan tersebut sehat atau tidak.

  1. Lakukan olahraga ini

Olah raga yang termasuk seperti senam kardio dan pembentukan otot setiap hari dengan waktu 60 menit. Olahraga kardio dapat membakar lemak dengan cepat, angkat beban juga diperlukan supaya metabolisme tubuhmu lancar sehingga kalori lebih banyak terbakar.

  1. Minum banyak air

Perlu untuk minum air setiap hari sebanyak 200 hingga 3000 ml. Apabila kamu bosan coba dengan meminum air dengan potongan buah atau air lemon segar untuk menambah rasa. Jangan pernah meminum soda,  jus dan susu.

  1. Sertakan sayuran dalam setiap makanan

Untuk menurunkan berat badan ada hal sederhana yang bisa kamu lakukan supaya cepat ramping, yaitu dengan sertakan sayuran lebih banyak setiap makan. Hal ini karena sayuran mengandung sedikit kalori dan kaya akan serat.

  1. Tidur yang cukup

Ketahuilah bahwa kurang tidur akan menambahkan berat badan. Kurang tidur dapat menurunkan tingkat hormon pengatur rasa lapar, leptin, dan tingkat hormon ghlerin meningkat sehingga memicu nafsu makan. Coba tidur yang cukup dan tidak terlalu larut.

  1. Simpan rasa lapar di pikiran

Tidak mudah untuk memperoleh badan yang ramping, maka kamu harus sabar dan bisa mengatur porsi makanan setiap hari. Makan dengan cukup dan jangan makan kecuali ketika lapar.

  1. Terapkan pola 80/20

Pola makan sehat yang dikenal dengan mengikuti gaya 80/20 bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Pola 80/20 merupakan gaya hidup dengan memakan buah, sayur segar, biji-bijian, lemak sehat dan protein nabati sebanyak 80%. 20% lainnya kamu dapat menikmati makanan kesukaan kamu seperti kentang goreng atau pun cokelat.

  1. Pantau perkembangannya

Setiap usaha yang sudah kamu lakukan perlu untuk memantau perkembangan berat badan kamu. Seperti menimbang berat badan setiap minggu.

  1. Mengunyah makanan pelan-pelan

Mengunyah makanan secara perlahan bisa meningkatkan rasa kenyang, makanan juga dapat dicerna sebaik mungkin. Kalori yang masuk menjadi lebih sedikit. Hal ini karena otak kita berkelana memikirkan berbagai kegiatan. Pemakan cepat lebih mudah naik berat badannya dibanding dengan makan secara santai.

  1. Memakai piring kecil

Gunakan piring kecil saat makan dengan menggunakan piring kecil makan porsi makanan menjadi lebih sedikit. Makan dengan porsi sedikit sangat memudahkan untuk berat badan turun.

  1. Konsumsi banyak protein

Kamu bisa mengonsumsi protein dari telur yang memiliki fungsi meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi lemak.

  1. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang mudah terlihat

Menaruh makanan yang menggiurkan di tempat yang mudah terlihat atau terbuka dapat membuat kita ingin memakannya lagi sehingga diet yang kamu lakukan menjadi gagal.

  1. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Makanan yang banyak serat sangat efektif menurunkan berat badan, seperti sereal gandum, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

  1. Olahraga dengan minum air putih sebelum makan

Minum air sebelum makan dapat membuat kamu makan dengan porsi sedikit serta sering berolahraga.

  1. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Memang sulit mencoba makan dengan porsi sedikit, apabila sudah berhasil kamu akan terbiasa dengan makan sedikit.

  1. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain

Jika kamu sering makan sambil menonton lebih baik tidak dilakukan lagi. hal ini memakan dengan melakukan aktivitas lain dapat memakan sekitar 25% kalori dan cepat membuat berat badan naik.

  1. Hindari stress

Hindari stress saat melakukan pogram diet, stress yang berlebih dapat meningkatkan nafsu makana yang berlebih.

  1. Aktif bergerak

Selain berolahraga, aktif bergerak sambilan melakukan aktivitas lain dapat menurunkan berat badan kamu. Sering menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift maupun kegiatan lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *