Inilah 10 Tips Menu Diet Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan. Ada banyak informasi yang sering kita dengar dan dan kita ketahui mengenai cara diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk mengikuti dan menjalankan program diet tersebut harus diikuti dengan kemauan yang keras karena ketika sedang melakukan program diet tersebut tentunya  Anda akan merasa lapar dan bisa saja akhirnya Andapun menghentikan program diet yang dijalankan hanya dalam beberapa minggu saja.

cepat menurunkan berat badan

Selain itu ada juga informasi tentang program diet yang menjanjikan akan terjadi penurunan berat badan hingga mencapai 4,5 kg dalam seminggu, tentu hal tersebut akan menggoda Anda untuk menjalankannya, namun masalahnya kita harus mengetahui apakah program diet tersebut merupakan cara diet yang sehat, aman dan bisa dijalankan selamanya ?

Padahal untuk menurunkan berat badan melalui program diet sehat, aman dan sukses adalah menjalankan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda dan tentunya dapat dijalankan seumur hidup.

Berikut 10 tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan, yang bisa Anda ikuti.

  1. Banyak Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Serat

Banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat, merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang pertama. Makanan yang mengandung banyak serat dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga membantu dalam usaha penurunan berat badan. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tumbuh-tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum, nasi merah, pasta, kacang, kacang polong dan lentil. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa banyak mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Anda bisa mengonsumsi salad dengan ditambah kacang, atau sarapan dengan menggunakan gandum dan bisa juga mengemil kacang dan biji-bijian yang kaya serat.

  1. Kurangi Konsumsi Gula Dan Karbohidrat

Cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Minuman manis, makanan seperti permen, kue, soda, dan beberapa makanan yang dipanggang atau dibakar yang mengandung banyak gula dapat menjadi penyebab terjadinya kenaikan berat badan yang tidak sehat dan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung, karena makanan dan minuman tersebut cenderung sangat rendah nutrisi tidak seseuai dengan kebutuhan tubuh.

Untuk dapat menjalankan diet sehat, aman dan cepat maka kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula juga pati (karbohidrat). Apabila hal itu dijalankan maka tingkat laparpun akan menurun, sehingga Anda akan makan sedikit kalori.

Disamping itu dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat bisa menurunkan kadar insulin dengan demikian ginjal akan mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh, hal itu mehyebabkan kelebihan air yang tidak perlu dapat dibuang oleh tubuh, juga dapat  mengubah lingkungan hormonal tubuh dan otakpun berusaha “ingin” menurunkan berat badan.  Jadi yang sebelumnya pembentukan energi berasal dari pembakaran karbohidrat, tetapi karena Anda mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat maka kebutuhan energi didapatkan dari pembakaran lemak yang ada di tubuh, dengan demikian lemak yang tersimpan dalam tubuhpun akan berkurang dan terjadi penurunan berat badan.

  1. Perbanyak Konsumsi Makanan Sumber Protein, Lemak Dan Sayuran

Dengan memperbanyak konsumsi makanan sumber protein, lemak dan sayuran rendah karbohidrat, serta mengonsumsi karbohidrat hanya sebesar 20-50 gram per hari, akan memepercepat penurunan berat badan. Hal itu merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari.

Banyak hasil penelitian Menu Diet Sehat yang menyebutkan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak, dengan mengurangi keinginan untuk makan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya, dan menyebabka. Anda akan merasa kenyang, yang secara otomatis Anda hanya mengonsumsi kalori lebih sedikit per harinya. Hal ini tentunya berpengaruh terhadap pengurangan porsi makanan.

Meningkatkan asupan protein pada waktu pagi hari akan membantu Anda untuk tidak ngemil makanan yang tidak sehat dan dapat meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari. Yang termasuk sayuran rendah karbohidrat diantaranya brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada, dan mentimun.

  1. Jangan Meninggalkan Sarapan

Apabila Anda berfikiran bahwa meninggalkan sarapan atau sarapan hanya dengan jumlah sedikit itu akan mempercepat penurunan berat badan, itu adalah pemikiran yang keliru.  Sarapan adalah salah satu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang harus dijalankan.

Karena jika Anda melewatkan atau meninggalkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan, justru Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan  mungkin akan lebih sering ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. Selain itu sarapan dibutuhkan untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.

Untuk itu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang ini menjadi penting karena banyak orang menjalankan program diet sering tidak melewatkan sarapan atau jika sarapan pun hanya sedikit.

Sarapan Menu Diet Sehat dengan menambahkan makanan yang kaya protein seperti telur telah terbukti menguntungkan untuk penurunan berat badan.  Dengan memperbanyak asupan protein di pagi hari ketika sarapan dapat membantu menghindari ngemil makanan yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari serta mengurangi asupan kalori.

Berbagai penelitian yang telah dilakukan membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang yang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Hal ini tentunya dapat membantu untuk mengurangi porsi makanan.

  1. Lakukan Jadwal Makan Yang Teratur

Kemudian tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan adalah dengan membuat jadwal makan yang teratur terutama di siang hari, karena bisa membantu dalam membakar kalori  lebih cepat. Jadwal makan yang teratur juga mengurangi godaan untuk selalu mengemil makanan terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.

  1. Makan Dengan Porsi Yang Lebih Sedikit

Penelitian Menu Diet Sehat membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah makan dewngan porsi yang lebih sedikit, dimasukkan dalam tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.

Jadi usahakan untuk selalu makan dengan porsi yang lebih kecil. Untuk mebiasakannya gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil sehingga menjadi terbiasa makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa Anda merasa kelaparan.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahukan kepada otak kalau lambung sudah penuh, jadi makanlah dengan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.

 Akan lebih baik jika Anda sering makan tapi porsinya sedikit-sedikit daripada makan langsung dengan porsi yang banyak. Jika Anda berkesempatan makan di restoranpun pilihlah menu yang porsinya lebih sedikit dari porsi normal.

Selain itu ternyata, ukuran piring yang digunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil. Menurut sebuah penelitian orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, dari ukuran piring yang mereka gunakan. Sehingga, apabila menggunakan piring yang lebih kecil, maka porsi makannyapun berkurang.

  1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan yang juga bermanfaat untuk keberhasilan diet Anda. Dalam suatu studi disebutkan bahwa bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.

Orang yang minum air putih sebanyak 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan, dia akan makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum. Air putih dapat memuaskan dahaga sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori kita dan kalori ekstra akan didapatkan ketika Anda meminum segelas air putih.

  1. Perbanyak Porsi Sayur Dan Buah

Seperti yang telah disampaikan bahwa dalam suatu penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang dimakan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah memperbanyak porsi sayur dan buah merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh ditinggalkan, demi  menunjang keberhasilan diet Anda.

Maka sayur dan buah bisa Anda makan dalam jumlah yang banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan. Karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit. Disamping itu jenis makanan ini merupakan kelompok makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Juga tidak boleh dilupakan bahwa sayur dan buah mengandung banyak vitamin dan mineral. Maka penuhilah piring Anda dengan setengahnya adalah sayur dan buah dan tidak perlu takut akan kelaparan.

Atau bisa juga Anda memulai makan dengan sup atau salad agar dapat mengurangi makan hidangan utamanya. Sup dan salad yang rendah kalori memiliki kandungan air yang tinggi, kaya akan serat, dan juga kalori yang sedikit. Hal ini berguna untuk mengontrol asupan kalori pada saat makan hidangan berikutnya.

  1. Hindari Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori

Minuman tinggi kalori adalah pantangan bagi Anda yang menjalankan diet, maka tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari minuman tinggi kalori seperti soda dan milkshake, juga minuman suplemen yang diiklankan sebagai minuman energi untuk orang-orang yang aktif. Minuman-minuman tersebut cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan dan gula tambahan.

Juga minuman jus kemasan yang dipromosikan sebagai minuman kesehatan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya, karena minuman jus ini sangat cepat menggemukkan badan.

Lebih baik minum air putih untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari. Minum air yang cukup sepanjang hari sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Dari hasil suatu penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup mengonsumsi air memiliki indeks massa tubuh (IMB) yang lebih tinggi dan memiliki resiko mengalami obesitas daripada mereka yang banyak minum air putih. Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

  1. Pilih Jenis Makanan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Memilih jenis makanan yang dapat menurunkan berat badan merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan. Karena ada jenis-jenis makanan tertentu yang dapat menghilangkan lemak.

menurunkan berat badan

Makanan tersebut diantaranya adalah telur, sayuran hijau seperti kale, bayam, sawi, ikan salmon, ikan tuna, brokoli, kubis, daging sapi dan dada ayam, kentang rebus, biji-bijian dan kacang-kacangan, keju, buah alpukat, cuka apel, sereal, gandum, beras merah, cabai, buah-buahan, buah anggur, biji chia, minyak kelapa, minyak zaitun dan yoghurt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *