Cantik, Sehat dan Langsing, Bagaimana Caranya?

Siapa yang tidak ingin tampil cantik, sehat dan langsing? Tentu saja semua orang menginginkan hal tersebut, terutama kaum hawa. Maka, sangat wajar jika berbagai cara dan jalan akan anda tempuh sebagai wanita untuk bisa tampil sempurna di depan banyak orang. Kulit cantik saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan kulit sehat dan badan langsing.

Adalah sebuah mimpi dan harapan setiap wanita bisa mempunyai tubuh langsing dengan kulit sehat nan cantik jelita. Oleh karenanya, ragam alternatif bisa anda lakukan untuk meraih apa yang anda inginkan. Berikut tips terbaik yang bisa anda aplikasikan guna mewujudkan impian anda.

Sehat dan Langsing

  1. Menjaga Pola Makan

Tips pertama yang mesti dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh ideal, yang cantik, kulit sehat dan badan langsing adalah dengan cara menjaga pola makan. Menjaga pola makan sendiri sangat penting untuk anda terapkan dalam kehidupan sehari hari. Karena, jika anda salah dalam hal menjalankan pola makan, maka akan berdampak terhadap kesehatan tubuh anda.

Nah, pola makan sehat tentu saja bisa menyumbangkan dampak positif terhadap kesehatan tubuh hingga kulit anda. Bukan hanya itu saja, namun mengonsumsi makanan sehat bisa membuat anda mendapatkan tubuh langsing sesuai harapan. Konsumsilah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan jenis makanan berserat tinggi lainnya.

  1. Pola Tidur yang Tepat

Untuk mendapatkan tubuh langsing, anda tidak perlu melakukan begadang malam hari. Sesibuk apapun anda, tetap usahakan tidur tepat waktu sebagaimana perencanaan awal. Karena waktu tidur yang cukup akan membantu anda untuk memperoleh kulit sehat dan awet muda.

Waktu tidur yang kurang atau tidak cukup bukan hanya berpengaruh terhadap kulit tidak sehat. Namun, juga berdampak pada kesehatan tubuh anda lainnya, seperti menurunkan berat badan, gejala insomnia, dan gangguan kinerja organ tubuh lainnya. Maka, hindari tidur telat jika memang tidak ada hal penting yang anda kerjakan di malam hari.

  1. Konsumsi Air Putih Dalam Jumlah Banyak

Tidak dapat dibantah, jika air putih memang rajanya para obat. Bukan hanya menjadi penawar untuk segala penyakit, tapi air putih juga disebut sebut sebagai pembangkit aura kecantikan paling sempurna. Maka, sangat tidak heran jika anda akan menemukan air putih dalam segala tips kecantikan maupun perawatan kulit sehat.

Air putih juga bisa anda manfaatkan untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal. Sehingga, perbanyaklah meminum air putih agar anda bisa mendapatkan kulit cantik, sehat, awet muda, berseri dan tubuh langsing. Sebenarnya, boleh boleh saja anda menggunakan pelangsing yang ditawarkan oleh pabrik atau pun produsen kecantikan. Akan tetatpi, anda harus tetap waspada dan sangat berhati hati. Karena, tidak menutup kemungkinan produk buatan tersebut bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh anda.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk diet. Baik itu dengan mengurangi porsi makan, rutin berolahraga, hingga menggunakan produk pelangsing badan. Namun bagi anda yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari program diet yang anda lakukan serta tetap menjaga kesehatan tubuh dengan sebaik-baiknya, maka pastikanlah untuk menghindari beberapa jenis makanan di bagian bawah ini :

  1. Makanan disertai emulsifier

Ada banyak jenis makanan diet yang dapat anda konsumsi untuk menjaga berat badan serta kecantikan, baik itu kecantikan kulit atau bahkan kecantikan wajah. Namun selain makanan tersebut, ada pula jenis makanan yang sebaiknya tidak anda konsumsi. Seperti halnya jenis makanan yang disertai dengan emulsifier dimulai dari sosis, baso, nugget, kornet dan lainnya. Beragam jenis makanan tersebut sebaiknya anda hindari karena selain dapat menjadikan diet gagal. Konsumsi makanan itu pun dapat menyebabkan inflamasi di bagian dalam tubuh, menyebabkan kegemukan hingga menimbulkan penyakit jantung.

  1. Makanan dengan MSG

MSG dikenal sebagai salah satu penyedap makanan yang pada umumnya banyak dikonsumsi. Selain dikenal dengan rasanya yang gurih, mengkonsumsi MSG juga dapat menggagalkan diet sehat anda. Mengapa demikian? Hal ini tidak lepas dari efek samping yang dimilikinya, yang mana konsumsi MSG yang terdapat dalam mekanan dapat menimbulkan kegemukan atau tidak dapat digunakan sebagai pelangsing. Lebih dari itu, konsumsi MSG berlebih juga dapat menyebabkan masalah kesehatan pada hati, fibromyalgia, asma, kolesterol tinggi dan beragam jenis penyakit berbahaya lainnya.

  1. Karbohidrat olahan

Selain beberapa jenis makanan di bagian atas tadi, beragam makanan yang terbuat dari karbohidrat olahan seperti halnya mie, pasta, serta olahan tepung lainnya pun dapat menjadikan diet anda berjalan dengan tidak lancar. Karena itulah dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan tersebut, ada baiknya untuk melakukan diet mayo. Selain pola makan yang lebih teratur dengan program diet tersebut makanan yang anda konsumsi pun tentunya akan terjaga dengan lebih baik pula.

  1. Pemanis buatan

Pemanis buatan pada umumnya terdapat dalam jenis makanan serta minuman kemasan yang terdapat di toko-toko. Meskipun dikenal dengan kandungannya yang sedikit, namun apabila bahan pemanis buatan tersebut dikonsumsi secara terus menerus tentunya hal tersebut cukup berbahaya. Apalagi bagi mereka yang ingin melakukan diet alami, tentunya wajib untuk menghindari makanan tersebut. Selain dapat menimbulkan gangguan metabolisme, konsumsi bahan pemanis juga dapat menimbulkan obesitas. Karena itulah dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan serta minuman kemasan dari toko, akan lebih baik bagi anda untuk diet air putih. Dengan kata lain, mengkonsumsi air putih dengan lebih banyak dapat digunakan sebagai pelangsing alami.

Demikianlah kiranya penjelasan singkat mengenai beragam makanan yang harus anda hindari untuk program diet golongan darah o dan tentunya dapat anda lakukan dengan mudah

Diet Tanpa Nasi di Negeri Penghasil Beras, Mungkin atau Mustahil?

Nasi putih termasuk karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat

Bagi orang Indonesia, bisa jadi salah satu diet yang paling sulit dijalani adalah diet tanpa nasi. Bagaimana tidak, ada banyak sekali olahan nasi di negeri ini yang rasanya begitu menggoyang lidah. Mungkin memang diet tanpa nasi bisa mengurangi berat badan, tapi muncul juga anggapan diet tanpa nasi cenderung menyiksa diri.

Bagi orang yang ingin mengurangi berat badan dengan cepat demi kesehatan tubuh, mungkin diet tanpa nasi bisa dilakukan. Tapi ingat, tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi untuk tahu persis bagaimana menjalani diet tanpa nasi dengan sehat.

diet tanpa nasi

Tips sehat diet tanpa nasi

Bukan sekali dua kali ada orang yang justru mengalami efek samping dan risiko buruk bagi kesehatan mereka karena sembarangan menjalani diet. Apa pun jenis dietnya, sebenarnya akan selalu ada efek samping yang membayangi jika tidak dilakukan sesuai aturan.

Salah satu diet yang paling umum adalah menghilangkan karbohidrat sehingga berat badan bisa turun dengan cepat. Tak hanya nasi, tapi bisa juga karbohidrat lain seperti pasta dan roti.

Namun untuk benar-benar membawa jarum timbangan ke arah kiri, pola makan harus diubah secara menyeluruh. Prinsipnya sama: kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yang dibakar.

Sebelum memutuskan menjalani menu diet tanpa nasi, seseorang harus tahu dulu dua jenis karbohidrat yang meski namanya sama-sama karbo, tapi fungsinya berbeda jauh:

Karbohidrat kompleks

Jenis karbohidrat ini adalah olahan dari gandum utuh, seperti oatmeal dan beras cokelat atau beras merah. Tentunya, karbohidrat kompleks sangat sehat dan mengandung banyak sekali nutrisi.

Karbohidrat sederhana

Berbeda dengan karbohidrat kompleks, karbohidrat sederhana atau refined carbohydrates hanya mengandung endosperma dari gandum. Dalam proses pembuatannya, vitamin, mineral, dan serat juga hilang.

Karbohidrat sederhana, seperti nasi, roti, dan pasta juga cenderung mengandung indeks glikemik tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Jadi, ketika seseorang memutuskan untuk tidak mengonsumsi nasi, pastikan ia tidak mengonsumsi refined carbohydrates jenis lain. Percuma saja ketika seseorang tidak makan nasi namun masih mengonsumsi roti dan pasta setiap harinya.

Beberapa tips sehat menjalani diet tanpa nasi adalah:

Perbanyak makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dengan nutrisi lebih banyak ketimbang

karbohidrat sederhana

Tinggalkan jenis karbohidrat sederhana selain nasi seperti roti dan pasta
Hindari makan makanan dengan indeks glikemik tinggi karena bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat
Jaga konsumsi kalori tetap di angka 1,200 hingga 2,000
Gantikan kebutuhan kalori dengan makan makanan yang lebih sehat, seperti biji-bijian dan produk olahan gandum
Tambahkan porsi sayur lebih banyak karena sayur termasuk karbohidrat yang kaya serat
Hindari junk food, soda, permen, cokelat, makanan beku, gorengan, atau makanan dengan kadar gula tinggi
Cari alternatif pengganti mengonsumsi nasi putih seperti nasi merah, nasi cokelat, atau shirataki dengan kadar kalori lebih rendah

Bagi penderita diabetes dan tekanan darah tinggi atau hipertensi, diet tanpa nasi memang direkomendasikan. Tapi ingat, mengurangi konsumsi kalori per harinya harus tetap berada dalam pengawasan dokter.

Selaras dengan gaya hidup sehat

Tak hanya itu, menjalani menu diet tanpa nasi harus berjalan selaras dengan gaya hidup sehat. Mulai dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, berolahraga rutin, banyak minum air putih, dan berdamai dengan stres.

Saat makan pun, meskipun Anda sedang diet bukan berarti harus menolak ketika diajak makan siang atau makan malam bersama orang lain. Pilih alternatif menu yang sesuai dengan rencana diet tanpa nasi Anda tanpa mengurangi kenikmatan makan bersama.

Jangan menahan diri berlebihan yang justru bisa membuat tubuh mengirimkan sinyal lapar berlebih. Konsekuensinya justru rentan makan berlebihan dan bisa jadi menggagalkan rencana diet tanpa nasi Anda.

5 Rahasia Kulit Sehat Selama Puasa, Bikin Makin Percaya Diri

Rahasia Kulit Sehat

Pada waktu bulan puasa kulit menjadi kering dan terlihat tidak sehat karena dehidrasi. Selain itu hal ini bisa terjadi karena saat menjalankan puasa, kurangnya asupan makanan dan minuman, pola makan yang salah, hingga jam tidur yang mengalami perubahan dapat mempengaruhi kondisi kulit.

Selama berpuasa, bibir dan kulit kering mungkin menjadi masalah yang sering kita alami. Kurangnya asupan makanan dan minuman, pola makan salah, dan jam tidur yang mengalami perubahan akan memengaruhi kondisi kulit Jangan sampai di hari Lebaran nanti, kulitmu justru terlihat lebih kusam atau bermasalah.

Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kulit sehat selama puasa. Tips menjaga kesehatan kulit saat puasa dilakukan dengan memperhatikan pola makan dan tidur, serta perawatan yang tepat. Ketiga faktor ini harus benar-benar diperhatikan jika kamu ingin wajah tetap segar dan cerah selama berpuasa dan saat lebaran nanti.

Berikut telah kami rangkum dari berbagai sumber, 5 rahasia kulit sehat selama puasa, bikin makin percaya diri, Rabu (22/4/2020).

  1. Menjaga Asupan Cairan

Rahasia Kulit Sehat

Rahasia kulit sehat saat puasa yang pertama adalah menjaga asupan cairan. Tidak hanya tubuh yang perlu terhidrasi, kulit juga membutuhkan asupan cairan saat puasa. Apalagi, saat puasa, selama lebih dari 12 jam kamu harus menahan lapar dan haus.

Agar tetap memiliki kulit sehat yang cerah saat puasa, usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan dari waktu berbuka puasa hingga sahur. Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur.

Hindari minuman berkarbonasi, mengandung banyak gula atau minuman beralkohol seperti soda dan jus, serta yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. Jika kamu bosan dengan air putih saja, kamu bisa mencampurnya dengan potongan buah segar atau infused water.

  1. Konsumsi Makanan Kaya Serat seperti Buah-buahan

Rahasia Kulit Sehat

Mengonsumsi makanan kaya serat juga merupakan salah satu tips menjaga kulit sehat saat puasa. Jika kamu menginginkan wajah tetap cerah, konsumsilah makanan yang kaya akan serat dan antioksidan, seperti buah beri, kacang almond, coklat dan buah delima dan sayur-sayuran.

Pastikan banyak mengonsumsi buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk kulit sehat. Pilihlah buah-buahan yang banyak mengandung air, karena selain dapat memberikan nutrisi untuk kulit sehat, buah yang mengandung banyak air akan memberikan cairan yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa memilih semangka, stroberi, atau tomat. Menjaga asupan buah dapat membuat kulit tetap cantik saat puasa.

  1. Jaga Kebersihan Kulit

Rahasia Kulit Sehat

Membersihkan wajah adalah bagian paling penting dalam perawatan kulit sehat karena dapat menghilangkan kotoran dan bakteri serta menjaga kesehatan kulit. Perhatikan kandungan pembersihmu. Pembersih yang baik adalah yang tidak merusak lapisan kulit.

Gunakanlah pembersih wajah dengan bahan ringan, mengandung stearyl alcohol sehingga busa tidak berlebih, tidak berwarna, dan tidak berbau atau mengandung parfum. Hal ini dimaksudkan agar dapat menjaga kulit sehat dengan baik dan tidak menimbulkan iritasi. Dengan begitu, kamu tetap memiliki kulit yang cantik saat puasa.

  1. Gunakan Pelembab

Rahasia Kulit Sehat

Bagi yang memiliki kulit kering, gunakanlah pelembap kulit yang mengandung dimethicone, sodium PCA, shea butter, panthenol, dan cyclopentasiloxane. Bahan-bahan ini memiliki kandungan yang sangat baik untuk mengatasi masalah kulit kering, anti radang, pelindung kulit terhadap sinar matahari, dan tidak mengiritasi kulit.

Sementara, untuk kulit normal, kamu dapat menggunakan pelembap dengan kandungan cylomethicone. Sedangkan untuk kulit berminyak, bisa menggunakan pelembap kulit dengan bahan dasar air. Agar kulit sehat tetap cantik saat bulan puasa, gunakanlah krim tabir surya yang bertuliskan broad-spectrum. Tabir surya seperti ini biasanya memberikan pelindungan kulit terhadap sinar UVA dan UVB. Ingatlah untuk menggunakan tabir surya setidaknya dengan SPF 15.

Ikuti Program Diet Sehat Ini agar Sukses Menurunkan Berat Badan

Diet tidak selalu tentang menurunkan berat badan. Tak sedikit juga orang yang diet karena ingin mempertahankan atau memperbaiki kondisi kesehatan. Yang pasti, diet tidak harus sulit dan menyiksa. Menjalani program diet sehat yang benar diperlukan agar langkah ini tetap aman, mudah, sekaligus menyenangkan untuk dijalani.

menurunkan berat badan

Apa itu program diet sehat?

Orang seringkali melakukan diet tanpa rencana yang matang. Tak sedikit pula orang yang ikut-ikutan tren diet, padahal tak sesuai dengan kondisi kesehatan mereka. Hasilnya, tubuh malah mudah lelah dan sakit.
Sebelum Anda memutuskan untuk menjalani diet, baik dengan alasan menurunkan badan atau sekadar menjaga kesehatan, penting untuk mengetahui apa itu diet yang sehat dan seimbang.

Program diet sehat adalah pola makan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh dengan baik. Anda harus memastikan bahwa sebagian besar kalori harian Anda diperoleh dari kombinasi berbagai sumber makanan sehat yang meliputi:

Buah-buahan segar

Buah-buahan tak hanya lezat, tapi juga bernutrisi tinggi. Anda mungkin bertanya-tanya, bukankah buah tinggi gula?
Tenang saja, kandungan gula dalam buah termasuk alami, sehingga bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang sedang ingin mengonsumsi makanan manis.
Jika Anda sedang mencoba mengontrol asupan gula atau memiliki penyakit diabetes, Anda bisa memilih buah-buahan yang rendah gula. Contohnya, stroberi, persik, honeydew melon (melon madu), jeruk, dan alpukat.

Sayur-sayuran segar

Dalam program diet sehat, sayur-sayuran segar akan selalu menjadi makanan yang paling dibutuhkan. Tak hanya kaya vitamin dan mineral, sayur juga tinggi serat serta antioksidan. Menurut berbagai penelitian, sering mengonsumsi sayur-mayur dapat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, serta kanker. Anda dapat memilih sayuran berdaun hijau tua karena secara umum, mereka paling bernutrisi dibanding sayuran lain. Contoh sayuran berdaun hijau tua meliputi bayam, buncis, kale, dan brokoli.

Whole grain atau biji-bijian utuh

Cobalah untuk rutin memasukkan biji-bijian utuh ke dalam menu sehari-hari Anda. Makanan yang termasuk di dalamnya adalah jagung yang tak diolah, oat, dan beras merah.
Biji-bijian utuh kaya akan serat, sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi biji-bijian utuh secara rutin dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Legum

Legum adalah tanaman dari keluarga Leguminosae yang perlu menjadi bagian dari program diet sehat Anda. Konsumsi legum telah dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jenis legum yang bisa Anda konsumsi meliputi lentil, kacang polong, kacang arab, buncis, kacang kedelai, dan

kacang tanah.

Untuk mendapatkan manfaat legum yang optimal, hindari konsumsinya dalam bentuk mentah. Anda harus mempersiapkan legum dengan baik sebelum memakannya, yakni memasaknya hingga matang.

Kacang-kacangan

Meski tinggi lemak, kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat bergizi. Anda akan memperoleh magnesium, vitamin E, serat, dan nutrisi lainnya dari konsumsi kacang.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu dalam menurunkan berat badan, mengelola diabetes tipe 2, dan menjaga kesehatan jantung.
Meski begitu, Anda tetap harus mengontrol porsinya agar tidak kebanyakan. Para ahli menyarankan konsumsi kacang sebanyak 28 gram tiap hari.
Jangan lupa pula untuk memilih kacang-kacangan yang tanpa garam guna mendapatkan manfaatnya secara utuh.

Protein tanpa lemak

Protein merupakan zat yang penting untuk perkembangan otak dan pembentukan otot. Ada dua jenis protein, yakni protein nabati dan protein hewani. Protein hewani rendah lemak yang direkomendasikan meliputi ayam, ikan, serta potongan daging babi dan sapi tanpa lemak. Sementara untuk protein nabati, Anda bisa mendapatkannya dari legum dan kacang-kacangan. Contohnya, lentil, kacang polong, kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang kenari.

Hal-hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan program diet sehat
Dalam program diet sehat, Anda tak hanya perlu memperhatikan kombinasi berbagai sumber makanan. Tetapi Anda juga mencermati hal-hal di bawah ini:

Pemilihan minyak untuk masak

Pilihlah minyak tak jenuh yang lebih sehat. Contohnya, minyak zaitun, sunflower oil, dan corn oil.
Jenis-jenis minyak tersebut lebih baik daripada minyak dari lemak hewani atau minyak yang tinggi lemak jenuh. Misalnya, minyak kelapa sawit.

Batasilah konsumsi gula dan garam

Tubuh Anda hanya memerlukan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Sementara, asupan garam yang dianjurkan adalah kurang dari 5 gram per hari.
Menurut asosiasi jantung internasional, orang dewasa boleh mengonsumsi garam tidak lebih dari 500 mg dalam sehari atau setara dengan ¼ sendok teh. Untuk konsumsi gula, wanita dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari sedangkan untuk pria tidak lebih dari 9 sendok teh per hari.

Jauhi tepung putih

Contoh bahan pangan ini meliputi roti putih dan pasta. Jenis tepung ini tidak menyimpan nutrisi yang cukup karena intisari gandumnya telah dihilangkan saat proses pemurnian.

Tidur yang cukup setiap hari

Telah banyak penelitian yang memperlihatkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mendorong resistansi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan konsentrasi.
Oleh sebab itu, pastikan Anda menerapkan jadwal tidur yang teratur dan durasi tidur yang cukup. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam per hari.

Minum air yang cukup

Selain mengurangi risiko dehidrasi, konsumsi cairan yang cukup juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, minum 500 ml air pada 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan proses pengikisan berat badan Anda. Total jumlah air putih adalah 2 liter per hari.

Rutin melakukan latihan kardio

Jenis olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Contohnya, jalan kaki, berenang, berlari, menari, dan bersepeda.

Jauhi rokok dan obat-obatan terlarang

Anda tentu sudah paham mengenai bahaya merokok dan obat-obatan terlarang bagi kesehatan. Jika Anda masih melakukan kebiasaan ini, segera perbaiki sebelum menerapkan diet sehat dan olahraga.

Benarkah teh pelangsing efektif untuk turunkan berat badan?

Dari sekian banyak merek teh pelangsing yang ada, hanya sebagian kecil yang sudah terdaftar secara resmi di BPOM. Teh yang sudah terdaftar tersebut biasanya pun tidak memberikan janji yang begitu bombastis. Jadi, jika Anda menemui merek teh pelangsing yang khasiatnya seolah begitu manjur, sebaiknya lebih berhati-hati.

Hingga saat ini, belum ada bukti atau penelitian sahih yang membuktikan bahwa teh pelangsing memang benar-benar efektif untuk turunkan berat badan. Dua bahan yang umumnya terdapat di dalam teh pelangsing, yaitu kafein dan senna, bukanlah bahan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Kafein memang bersifat diuretik.

turunkan berat badan

Artinya, Anda akan jadi lebih mudah buang air ketika mengonsumsinya. Namun perlu diingat, bahwa yang keluar saat Anda buang air kecil dan besar, hanyalah air, bukan lemak. Sehingga, hal ini tidak akan secara signifikan membantu proses diet Anda. Selain itu, senna merupakan bahan yang dipercaya dapat memicu iritasi di usus besar. Sama seperti kafein, bahan ini juga bersifat laksatif atau pencahar. Artinya, akan memicu Anda untuk buang air besar terus-menerus. Cara ini tentu bukanlah metode diet yang baik. Sebab, Anda justru akan menghilangkan substansi yang diperlukan tubuh, yaitu air, dan tetap menimbun tumpukan lemak yang seharusnya dihilangkan.

Bahaya mengonsumsi teh pelangsing

Selain kafein dan bahan herbal seperti senna, beberapa teh pelangsing bahkan juga mengandung bahan kimia ilegal seperti ephdera. Campuran yang ada di teh pelangsing, memang dirancang untuk bisa membuat Anda merasa lebih berenergi dan sering buang air sehingga saat ditimbang, berat badan terbaca telah turun.

Di balik euforia turunnya berat badan tersebut pun, Anda bisa saja mengalami beberapa efek samping di bawah ini.

turunkan berat badan

Teh pelangsing bisa sebabkan diare

  1. Diare

Senna, bahan herbal yang kerap digunakan untuk membuat teh pelangsing adalah bahan bersifat laksatif yang biasanya digunakan untuk mengatasi konstipasi. Mengonsumsi bahan ini dalam jumlah kecil, dianggap masih aman. Sebaliknya, jika dikonsumsi berlebihan, teh pelangsing bisa menimbulkan berbagai efek samping, seperti diare.

Diare mungkin terdengar ringan di telinga Anda. Namun saat diet dan membatasi makan serta minum, kondisi ini bisa saja berkembang menjadi dehidrasi yang parah. Selain itu, mengonsumsi laksatif dalam jangka waktu yang lama juga akan membuat sistem pencernaan Anda ketagihan. Anda akan sulit buang air tanpa minum laksatif terlebih dahulu.

  1. Gangguan di perut

Efek samping teh pelangsing memang umumnya tidak jauh-jauh dari gangguan di perut. Selain menimbulkan rasa sakit, minuman ini juga berisiko menimbulkan kram perut, kembung, dan mual. hal ini disebabkan oleh tingginya kadar kafein dan laksatif yang ada di dalam teh pelangsing. Bahan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dari yang seharusnya.

  1. Ketidakseimbangan elektrolit

Bolak-balik buang air, bisa menyebabkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida yang ada di tubuh menjadi tidak seimbang. Padahal, elektrolit dibutuhkan agar otot bisa berfungsi dengan baik. Ketidakseimbangan elektrolit bisa memicu terjadinya kram otot dan gangguan irama jantung.

Teh pelangsing bisa ganggu siklus tidur

  1. Siklus tidur terganggu

Seperti yang kita tahu, kafein bisa membuat kita terjaga semalaman. Tentu, hal ini akan mengganggu siklus tidur Anda. Padahal, tidur yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

  1. Interaksi dengan obat-obatan yang sedang dikonsumsi

Teh pelangsing yang menyebabkan diare, juga bisa mengurangi efektivitas pil kontrasepsi. Sebab, saat mengalami gangguan tersebut, usus menjadi sulit menyerap pil dengan efektif.

  1. Efek samping kafein berlebih

Kandungan kafein yang ada di dalam teh pelangsing, apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa memicu terjadinya berbagai efek samping seperti:

  • Jantung berdebar kencang
  • Pusing
  • Gangguan kecemasan
  • Mudah marah
  • Telinga berdenging
  • Napas tersengal-sengal
  • Tidak tenang dan gugup
  1. Penyerapan nutrisi di tubuh jadi tidak maksimal

Teh pelangsing membuat Anda mau tidak mau harus bolak-balik ke kamar kecil. Hal ini menandakan bahwa tubuh tak memiliki cukup waktu untuk menyerap vitamin dan mineral dari makanan serta minuman yang dikonsumsi.Tentu, hal ini merugikan untuk kesehatan Anda.

turunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan yang paling efektif memang dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Jangan mudah percaya janji hasil instan yang diberikan oleh beberapa merek teh pelangsing.

Inilah 10 Tips Menu Diet Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan. Ada banyak informasi yang sering kita dengar dan dan kita ketahui mengenai cara diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk mengikuti dan menjalankan program diet tersebut harus diikuti dengan kemauan yang keras karena ketika sedang melakukan program diet tersebut tentunya  Anda akan merasa lapar dan bisa saja akhirnya Andapun menghentikan program diet yang dijalankan hanya dalam beberapa minggu saja.

cepat menurunkan berat badan

Selain itu ada juga informasi tentang program diet yang menjanjikan akan terjadi penurunan berat badan hingga mencapai 4,5 kg dalam seminggu, tentu hal tersebut akan menggoda Anda untuk menjalankannya, namun masalahnya kita harus mengetahui apakah program diet tersebut merupakan cara diet yang sehat, aman dan bisa dijalankan selamanya ?

Padahal untuk menurunkan berat badan melalui program diet sehat, aman dan sukses adalah menjalankan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda dan tentunya dapat dijalankan seumur hidup.

Berikut 10 tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan, yang bisa Anda ikuti.

  1. Banyak Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Serat

Banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat, merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang pertama. Makanan yang mengandung banyak serat dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga membantu dalam usaha penurunan berat badan. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tumbuh-tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum, nasi merah, pasta, kacang, kacang polong dan lentil. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa banyak mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Anda bisa mengonsumsi salad dengan ditambah kacang, atau sarapan dengan menggunakan gandum dan bisa juga mengemil kacang dan biji-bijian yang kaya serat.

  1. Kurangi Konsumsi Gula Dan Karbohidrat

Cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Minuman manis, makanan seperti permen, kue, soda, dan beberapa makanan yang dipanggang atau dibakar yang mengandung banyak gula dapat menjadi penyebab terjadinya kenaikan berat badan yang tidak sehat dan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung, karena makanan dan minuman tersebut cenderung sangat rendah nutrisi tidak seseuai dengan kebutuhan tubuh.

Untuk dapat menjalankan diet sehat, aman dan cepat maka kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula juga pati (karbohidrat). Apabila hal itu dijalankan maka tingkat laparpun akan menurun, sehingga Anda akan makan sedikit kalori.

Disamping itu dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat bisa menurunkan kadar insulin dengan demikian ginjal akan mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh, hal itu mehyebabkan kelebihan air yang tidak perlu dapat dibuang oleh tubuh, juga dapat  mengubah lingkungan hormonal tubuh dan otakpun berusaha “ingin” menurunkan berat badan.  Jadi yang sebelumnya pembentukan energi berasal dari pembakaran karbohidrat, tetapi karena Anda mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat maka kebutuhan energi didapatkan dari pembakaran lemak yang ada di tubuh, dengan demikian lemak yang tersimpan dalam tubuhpun akan berkurang dan terjadi penurunan berat badan.

  1. Perbanyak Konsumsi Makanan Sumber Protein, Lemak Dan Sayuran

Dengan memperbanyak konsumsi makanan sumber protein, lemak dan sayuran rendah karbohidrat, serta mengonsumsi karbohidrat hanya sebesar 20-50 gram per hari, akan memepercepat penurunan berat badan. Hal itu merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari.

Banyak hasil penelitian Menu Diet Sehat yang menyebutkan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak, dengan mengurangi keinginan untuk makan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya, dan menyebabka. Anda akan merasa kenyang, yang secara otomatis Anda hanya mengonsumsi kalori lebih sedikit per harinya. Hal ini tentunya berpengaruh terhadap pengurangan porsi makanan.

Meningkatkan asupan protein pada waktu pagi hari akan membantu Anda untuk tidak ngemil makanan yang tidak sehat dan dapat meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari. Yang termasuk sayuran rendah karbohidrat diantaranya brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada, dan mentimun.

  1. Jangan Meninggalkan Sarapan

Apabila Anda berfikiran bahwa meninggalkan sarapan atau sarapan hanya dengan jumlah sedikit itu akan mempercepat penurunan berat badan, itu adalah pemikiran yang keliru.  Sarapan adalah salah satu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang harus dijalankan.

Karena jika Anda melewatkan atau meninggalkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan, justru Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan  mungkin akan lebih sering ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. Selain itu sarapan dibutuhkan untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.

Untuk itu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang ini menjadi penting karena banyak orang menjalankan program diet sering tidak melewatkan sarapan atau jika sarapan pun hanya sedikit.

Sarapan Menu Diet Sehat dengan menambahkan makanan yang kaya protein seperti telur telah terbukti menguntungkan untuk penurunan berat badan.  Dengan memperbanyak asupan protein di pagi hari ketika sarapan dapat membantu menghindari ngemil makanan yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari serta mengurangi asupan kalori.

Berbagai penelitian yang telah dilakukan membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang yang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Hal ini tentunya dapat membantu untuk mengurangi porsi makanan.

  1. Lakukan Jadwal Makan Yang Teratur

Kemudian tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan adalah dengan membuat jadwal makan yang teratur terutama di siang hari, karena bisa membantu dalam membakar kalori  lebih cepat. Jadwal makan yang teratur juga mengurangi godaan untuk selalu mengemil makanan terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.

  1. Makan Dengan Porsi Yang Lebih Sedikit

Penelitian Menu Diet Sehat membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah makan dewngan porsi yang lebih sedikit, dimasukkan dalam tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.

Jadi usahakan untuk selalu makan dengan porsi yang lebih kecil. Untuk mebiasakannya gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil sehingga menjadi terbiasa makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa Anda merasa kelaparan.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahukan kepada otak kalau lambung sudah penuh, jadi makanlah dengan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.

 Akan lebih baik jika Anda sering makan tapi porsinya sedikit-sedikit daripada makan langsung dengan porsi yang banyak. Jika Anda berkesempatan makan di restoranpun pilihlah menu yang porsinya lebih sedikit dari porsi normal.

Selain itu ternyata, ukuran piring yang digunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil. Menurut sebuah penelitian orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, dari ukuran piring yang mereka gunakan. Sehingga, apabila menggunakan piring yang lebih kecil, maka porsi makannyapun berkurang.

  1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan yang juga bermanfaat untuk keberhasilan diet Anda. Dalam suatu studi disebutkan bahwa bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.

Orang yang minum air putih sebanyak 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan, dia akan makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum. Air putih dapat memuaskan dahaga sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori kita dan kalori ekstra akan didapatkan ketika Anda meminum segelas air putih.

  1. Perbanyak Porsi Sayur Dan Buah

Seperti yang telah disampaikan bahwa dalam suatu penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang dimakan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah memperbanyak porsi sayur dan buah merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh ditinggalkan, demi  menunjang keberhasilan diet Anda.

Maka sayur dan buah bisa Anda makan dalam jumlah yang banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan. Karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit. Disamping itu jenis makanan ini merupakan kelompok makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Juga tidak boleh dilupakan bahwa sayur dan buah mengandung banyak vitamin dan mineral. Maka penuhilah piring Anda dengan setengahnya adalah sayur dan buah dan tidak perlu takut akan kelaparan.

Atau bisa juga Anda memulai makan dengan sup atau salad agar dapat mengurangi makan hidangan utamanya. Sup dan salad yang rendah kalori memiliki kandungan air yang tinggi, kaya akan serat, dan juga kalori yang sedikit. Hal ini berguna untuk mengontrol asupan kalori pada saat makan hidangan berikutnya.

  1. Hindari Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori

Minuman tinggi kalori adalah pantangan bagi Anda yang menjalankan diet, maka tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari minuman tinggi kalori seperti soda dan milkshake, juga minuman suplemen yang diiklankan sebagai minuman energi untuk orang-orang yang aktif. Minuman-minuman tersebut cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan dan gula tambahan.

Juga minuman jus kemasan yang dipromosikan sebagai minuman kesehatan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya, karena minuman jus ini sangat cepat menggemukkan badan.

Lebih baik minum air putih untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari. Minum air yang cukup sepanjang hari sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Dari hasil suatu penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup mengonsumsi air memiliki indeks massa tubuh (IMB) yang lebih tinggi dan memiliki resiko mengalami obesitas daripada mereka yang banyak minum air putih. Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

  1. Pilih Jenis Makanan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Memilih jenis makanan yang dapat menurunkan berat badan merupakan tips Menu Diet Sehat dan cepat menurunkan berat badan. Karena ada jenis-jenis makanan tertentu yang dapat menghilangkan lemak.

menurunkan berat badan

Makanan tersebut diantaranya adalah telur, sayuran hijau seperti kale, bayam, sawi, ikan salmon, ikan tuna, brokoli, kubis, daging sapi dan dada ayam, kentang rebus, biji-bijian dan kacang-kacangan, keju, buah alpukat, cuka apel, sereal, gandum, beras merah, cabai, buah-buahan, buah anggur, biji chia, minyak kelapa, minyak zaitun dan yoghurt.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang ideal adalah kebanggaan untuk setiap orang yang ingin tampil lebih menarik dari yang lainnya , dan sebaliknya terlalu kurus atau terlalu berlebihan berat badan adalah hal yang membuat momok yang menyebalkan .

Menurunkan Berat Badan

Tambahan asupan makanan, sangat berguna untuk menambah dan memacu napsu makan lebih bertambah lagi, selain itu pola makan yang benar dan porsi makan yang ditambah secara teratur, akan membawa napsu makan menjadi lebih baik dan berat badan yang kurang sebaiknya menambah suplai makanan hingga porsi makanan sesdikit lebih banyak dari porsi makanan sebelumnya.

Namun setelah berat badan kita bertambah, terkadang kita tidak bisa mengkontrol asupan makanan yang kita konsumsi, alhasil berat badan semakin bertambah saja. karena pola makan telah lepas control dan keinginan untuk selalu mengkonsumsi makanan entah itu makanan ringan atau berat selalu bertambah akibatnya kebiasaan ini yang membuat berat badan semakin bertambah .

apakah pernah terlintas cara menurunkan berat badan   dalam jangka waktu yang sangat pendek dan sangat singkat adalah kepuasan yang sangat luar biasa ? ! benar sekali ! dalam sekejap menurunkan berat badan dengan secepat kilat sangat memberikan kepuasan yang luar biasa namun sudahkah anda mengerti dampak negative dan positif untuk tubuh kita ? dan efek samping yang ditimbulkan ??

lalu bagaimanakah cara diet sehat agar tubuh tetap sehat cerah dan tidak berdampak negative dari diet tersebut ??

Mengapa bisa terjadi kegemukan (overweight)?

Mempunyai tubuh langsing alami dan tetap sehat adalah dambaan setiap manusia. Kegemukan dapat disebabkan oleh 6 faktor yaitu :

  1. Faktor Genetik

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33 % pada berat badan seseorang

  1. Faktor Lingkungan

Faktor lingkungan ini terutama mencakup pola hidup seseorang.

  1. Faktor Psikis

Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.

  1. Faktor Kesehatan

Beberapa jenis penyakit dapat menyebabkan terjadinya kegemukan misalnya : hipotiroidisme dan beberapa kelainan syaraf.

  1. Obat – obatan

Beberapa obat yang dapat menyebabkan kegemukan : jenis steroid dan beberapa anti-depresi.

  1. Faktor Perkembangan

Perkembangan anak (yang sudah gemuk) cenderung akan mempunyai sel – sel penyimpan lemak 5 kali lebih banyak apabila sudah dewasa sehingga memiliki resiko kegemukan yang lebih besar.

Diantara 6 faktor diatas, faktor lingkungan (pola hidup) memberikan kontribusi paling besar pada berat badan seseorang. Dengan pola hidup yang kurang sehat, maka akan berpengaruh pada peningkatan berat badan seseorang. Pola hidup yang dikategorikan kurang sehat, antara lain : konsumsi makanan berlemak / berminyak yang berlebihan, kebiasaan mengkonsumsi makanan kecil (ngemil), dan kurangnya olahraga secara teratur.

Menurunkan Berat Badan

Apa Akibatnya ?

Apabila kegemukan tidak segera di atasi akan menyebabkan beberapa masalah:

  • Bentuk tubuh menjadi tidak ideal
  • Penimbunan lemak di dalam perut menyebabkan bentuk perut menjadi buncit
  • Rawan timbulnya penyakit (penyumbatan jantung, diabetes melitus, kolesterol, hipertensi)

Bagaimana Cara Mencegahnya ?

  • Makan secara teratur
  • Mengurangi makan makanan lemak/ berminyak
  • Mengurangi kebiasaan makan makanan kecil
  • Berolah raga secara teratur

Anjuran

  • Banyak mengkonsumsi sayur dan buah – buahan
  • Hindari makanan mengandung lemak / berminyak
  • Berolahraga secara teratur

Jadi untuk mendapatkan hasil tubuh yang ideal, harus diimbangi juga dengan olahraga yang teratur. Kenapa  ??  karena kami sangat menyarankan sekali agar tidak tergiur dengan produk instan  diet secepat kilat 🙂 , karena belum tentu juga berdampak baik bagi kesehatan anda .

Beberapa  bahan – bahan alam  yang digunakan sebagai suplemen /obat untuk diet :

  1. Guazumae Folium(Jati Belanda)

Jati belanda mengandung triterpen, sterol, alkaloid, flavonoid, saponin yang dapat melarutkan lemak sehingga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.

  1. Zingiberis purpurei Rhizomae (Bengle)

Sebagai peluruh lemak dan mengatasi obesitas.

  1. Gallae(Majaan)

Mengandung galotanin yang membantu mengurangi kegemukan.

  1. Murrayae Folium(Kemuning)

Mengurangi lemak tubuh yang berlebih.

Diet sehat itu seperti apa?

Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

Diet Sehat

Memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman banyak wanita. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah satu cara yang termasuk mudah dan murah untuk dilakukan adalah diet.

Tapi agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut cara diet sehat yang bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami

Jangan Lupakan Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar. Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kalian untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.

Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.

Bagaimana Cara Melakukan Diet Karbo?

Jika sedang bergelut seputar masalah berat badan dan ingin menurunkannya, istilah diet karbo pasti sudah sering mampir di telinga Anda. Diet karbo adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat, dan menggantinya dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat. Ada banyak jenis diet karbo yang lebih spesifik, seperti diet Atkins dan diet keto. Namun pada dasarnya, semua metode tersebut sama-sama menganjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman rendah karbohidrat.

Karbohidrat dan berat badan

Perlu diketahui, karbohidrat sebenarnya penting untuk tubuh kita. Namun, bagi masyarakat Indonesia, konsumsi karbohidrat terkadang jauh lebih banyak dari yang seharusnya. Kebiasaan makan nasi menggunakan lauk yang juga karbohidrat seperti kentang dan mie, misalnya, jadi penyebabnya. Karbohidrat, dalam jumlah tertentu, dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi.

Namun saat kita terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan menyimpannya di otot dan hati untuk digunakan sebagai cadangan energi. Jika cadangan tersebut tak juga digunakan, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak, sehingga kita menjadi lebih gemuk dan berat badan akan bertambah.

diet karbo

Dasar-dasar melakukan diet karbo yang perlu diketahui

Saat melakukan diet karbo, bukan berarti kita sama sekali tidak makan karbohidrat. Hanya saja, perlu mengurangi jumlahnya. Lagipula, karbohidrat tidak bisa benar-benar dihindari, karena komponen ini terdapat di berbagai makanan, termasuk buah.

Jenis makanan yang boleh dikonsumsi saat diet karbo, akan tergantung dari kondisi tubuhmu sekarang, seperti berat badan, kebiasaan berolahraga, dan bobot yang ingin diturunkan.

Namun secara umum, berikut ini panduan untuk makanan yang sebaiknya dikonsumsi serta dihindari dalam diet karbo.

Makanan yang baik dikonsumsi saat diet karbo

Saat melakukan diet karbo, konsumsilah makanan yang diolah secara segar, bukan makanan beku atau makanan kemasan.

Berikut ini contoh makanan yang rendah kandungan karbohidratnya.

Daging: daging sapi, ayam, domba, dan lainnya

Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap dari alam liar, bukan hasil budidaya

Telur: telur yang diperkaya omega 3 akan lebih baik

Sayuran: seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel

Buah: apel, jeruk, pir, stroberi

Kacang-kacangan: almond dan biji bunga matahari

Produk olahan susu: keju, yogurt, mentega Lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak ikan

Saat menjalani diet karbo, tetap batasi konsumsi keju dan kacang-kacangan

Makanan yang tidak disarankan dalam diet karbo

Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya kita hindari saat menjalani diet karbo:

Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan asupan lain dengan banyak gula tambahan

Gandum olahan: nasi, roti, sereal, dan pasta

Lemak trans: minyak goreng

Produk makanan kemasan yang berlabel rendah lemak: banyak produk yang rendah lemak, tapi tinggi gula

Makanan kemasan: makanan olahan seperti sosis, bakso, atau apapun yang dibuat di pabrik

Sayuran yang mengandung pati: kacang merah, jagung, dan kentang

diet karbo

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar berat badan turun

 

Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari.

Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari.

Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.

Berikut ini, beberapa anjuran untuk yang ingin memulai diet karbo.

Meski belum ada penelitian yang membuktikannya, panduan ini dinilai berguna bagi yang telah menjalaninya.

  • Konsumsi 100-150 gram karbohidrat per hari Jumlah karbohidrat ini, cocok untuk mereka yang sudah mencapai berat badan ideal dan ingin mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan.

Mengonsumsi karbohidrat sejumlah ini juga dapat membuat berat badan turun, selama diiringi juga dengan mengontrol porsi makan dan menghitung kalori.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi adalah:

  • Segala jenis sayuran
  • Beberapa porsi buah per hari
  • Karbohidrat kompleks seperti ubi, oats, dan nasi merah dengan porsi sedang
  • Konsumsi 50-100 gram karbohidrat per hari Rentang jumlah karbohidrat ini baik untuk menurunkan berat badan, dengan masih memperbolehkan kita mengonsumsi sedikit karbohidrat.

Selain itu, rentang ini juga baik bagi  yang ingin menjaga berat badan.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi dalam rentang ini adalah: Banyak sayur-sayuran Dua hingga tiga buah per hari Porsi kecil karbohidrat kompleks

  • Konsumsi 20-50 gram karbohidrat per hari Pada jumlah ini, berat badan akan turun dengan cepat, dan baik untuk mereka yang memiliki riwayat diabetes dan obesitas.

Mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, akan memicu proses ketosis di tubuh. Sehingga, nafsu makan akan berkurang dan membuat kita secara otomatis berkurang berat badannya.

Jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi pada rentang ini adalah: Banyak porsi sayuran yang rendah karbohidrat

Beberapa jenis buah beri Karbohidrat dalam jumlah kecil dari makanan yang bukan sumber karbohidrat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Diet karbo bukan berarti kamu sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat. Jika masih terasa lapar, makanlah lebih banyak sayuran agar tidak lemas. Saat menjalani diet karbo, jangan lupa disertai juga dengan olahraga agar metabolisme tubuh bisa tetap berjalan dengan baik.

Hanya saja, perlu diingat untuk tidak berolahraga secara mendadak dan berlebihan, terutama jika sebelumnya belum terbiasa. Mulailah dengan perlahan, agar tubuh menyesuaikan.

Risiko yang mungkin terjadi saat diet karbo Jika kita mengurangi asupan karbohidrat secara tiba-tiba, tubuh akan mengalami beberapa reaksi yang akan terjadi sementara, seperti:

  • Pusing
  • Napas berbau
  • Lemas
  • Kram otot
  • Tubuh terasa lelah
  • Muncul bercak merah di tubuh
  • Konstipasi atau diare

Jika diet karbo dilakukan secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama, kondisi kekurangan vitamin dan mineral juga bisa terjadi. Pada beberapa kasus, juga akan terjadi pengeroposan tulang dan gangguan saluran pencernaan, serta peningkatan risiko terhadap beberapa penyakit kronis.

Diet ini tidak direkomendasikan untuk remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, seperti siswa SMP dan SMA. Sebab di usia tersebut, tubuh masih membutuhkan banyak asupan gizi, termasuk dari karbohidrat. Jangan sampai makan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari, agar tubuh tidak lemas. Terlalu banyak mengonsumsi protein hewani sebagai pengganti karbohidrat juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Sebelum memulai diet karbo, berkonsultasilah pada ahli gizi dan baca sebanyak-banyaknya mengenai metode diet ini untuk menentukan cara yang paling sesuai dengan tubuh kita. Jangan dipaksakan apabila merasa tidak kuat menjalani diet karbo, karena kesehatan adalah yang terpenting. Jangan sampai, cara untuk sehat, justru membuat kita sakit.

Cara Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami

Perut buncit menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan orang. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

Cara Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami

Banyak orang yang ingin mengecilkan perut dengan cepat tetapi usahanya tidak maksimal. Bahkan ada pula yang melakukannya tidak secara alami, alias menggunakan obat pelangsing. Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan secara alamiah dan cepat. Anda tentunya harus melakoni gaya hidup sehat atau jangan bermalas-malasan, dan tidak menganggap sepele masalah perut buncit. Selain menurunkan kepercayaan diri, perut buncit juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Bagi Anda yang memiliki keluhan ini sebaiknya menekuni cara mengecilkan perut secara alami. Cara mengecilkan perut buncit yang diklaim efektif, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan atau sayur-sayuran tertentu. Tentu saja perlu diimbangi dengan olahraga teratur supaya lemak dapat terkuras saat melakukan olah fisik.

Sebelum mengetahui cara mengecilkannya, Anda perlu mengetahui dan menghindari penyebab perut buncit sebagai berikut.

Penyebab Perut Buncit

  • Kurang olahraga dan tidak aktif bergerak
  • Mengonsumsi makanan ringan, alias mengemil
  • Makan malam dan langsung tidur
  • Istirahat tidak teratur
  • Terlalu banyak minuman beralkohol dan bersoda
  • Kecanduan merokok
  • Banyak mengonsumsi gula atau makanan manis
  • Mengonsumsi makanan cepat saji (junk food)
  • Kurang minum air putih
  • Stres berlebih
  • Keseringan memakan masakan berminyak
  • Tubuh kurang serat dan BAB tidak teratur, sehingga sisa makanan menjadi lemak

Cara Mengecilkan Perut dengan Berolahraga

Akan terasa sia-sia jika diet ketat tidak diimbangi dengan berolahraga. Racun dan lemak tidak bisa keluar melalui keringat dari kegiatan olah fisik.

Anda perlu berolahraga setidaknya 30-60 menit sehari secara rutin. Mulai dari lari, pus-up, sit-up, lomat tali, naik-turun tangga, berenang, bersepada, senam, dan olahraga lainnya.

Jeruk Nipis dan Madu

Jika tidak kuat dengan rasa asam jeruk nipis, Anda bisa mencampurkannya dengan madu. Dua bahan tersebut juga ampuh mengecilkan perut secara alami.

Madu sejak dulu memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mengecilkan perut buncit.

Jeruk nipis dan madu mampu mendorong pembakaran lemak semakin maksimal. Anda hanya perlu mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis. Anda juga bisa mencampurkannya dengan air hangat pada pagi hari.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jeruk Nipis dan Teh Hijau

Campuran teh hijau dan jeruk nipis adalah minuman yang mengandung vitamin C serta antioksidan. Anda bisa membuat racikan sehat sebagai cara mengecilkan perut secara alami hanya dengan meminum teh hijau yang dicampur dengan jeruk nipis.

Tak perlu membeli obat-obatan mahal, karena hanya meminum teh hijau dan jeruk nipis ini lemak di perut Anda bisa hilang. Minumlah ramuan ini sebanyak dua kali sehari secara teratur.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jeruk Nipis atau Lemon

Mengonsumsi satu buah jeruk nipis atau lemon setiap hari dipercaya sangat efektif untuk meluruhkan lemak membandel dalam tubuh. Biasanya lemak-lemak tersebut yang menyebabkan perut, paha, bokong, lengan, dan pinggul membesar.

Buah ini mampu mendetoks racun pada sistem pencernaan dan membantu fungsi kerja liver. Anda hanya perlu memeras satu buah jeruk nipis atau lemon dan campurkan pada segelas air hangat tanpa gula.

Selain itu, Anda juga bisa membuat infuse water dengan buah tersebut.