|

Tips Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Diet Sehat Selama Masa Menyusui

Kunci utama menu diet sehat selama menyusui adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan protein.

Variasi menu diet juga akan membantu si Kecil untuk lebih mudah menjalani proses penyapihan kelak. Selama menjalani diet sehat yang seimbang, usahakan untuk menjaga agar tubuh Ibu tidak kekurangan cairan.

Minum air putih yang cukup dan konsumsi diet yang seimbang turut berpengaruh dalam menjaga kadar ASI dalam tubuh.

Sekarang adalah saat yang tepat bagi Ibu untuk lebih memperhatikan menu Diet Sehat untuk Ibu Menyusui demi menunjang proses tumbuh kembang si Kecil. Ketika menyusui si Kecil, Ibu juga perlu memperhatikan setiap perubahan dari konsumsi pola makan yang lebih sehat. Sebagai panduan awal, Ibu dapat mengikuti tips menu diet sehat berikut ini:

Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

  1. Konsumsi lima porsi sayur dan buah-buahan setiap hari. Baik dalam kondisi buah segar, beku, atau produk buah-buahan yang dikeringkan.
  2. Karbohidrat dasar seperti nasi, mie, roti gandum, dan pasta dengan porsi secukupnya.
  3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti produk berbahan dasar gandum utuh, buah-buahan, dan beragam sayuran.
  4. Konsumsi protein dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur dan kacang-kacangan.
  5. Kalsium dari susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt.
  6. Konsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, dengan satu porsi makanan yang kaya kandungan minyak ikan.
  7. Hindari Makanan Berkadar Gula Tinggi

Makanan yang mengandung kadar gula tinggi seringkali tidak membantu memenuhi kandungan nutrisi harian Ibu. Ganti konsumsi makanan manis seperti biskuit, kue, dan coklat dengan camilan sehat, seperti biji bunga matahari, biji labu dengan kismis.

Akan jauh lebih baik apabila Ibu mengganti konsumsi makanan manis dengan makanan yang kaya protein dan serat. Pilih menu daging tanpa lemak dan salad sayuran kaya serat sebagai solusi pilihan pengganti makanan manis. Konsumsi ikan salmon dan sarden juga bisa menjadi pilihan untuk sumber protein yang sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil saat Ibu menyusui.

Pastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi

Minum air putih yang cukup sangat berpengaruh dalam menjaga kadar dan jumlah produksi ASI dalam tubuh. Pastikan Ibu meminum minimal dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Walau air putih merupakan sumber cairan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dalam tubuh, Ibu juga dapat mengombinasikannya dengan konsumsi susu atau jus buah.

Teliti Jenis Makanan yang Berdampak Pada ASI

Apabila si Kecil terlihat gelisah atau menangis setelah menerima ASI dari Ibu yang sebelumnya mengonsumsi jenis makanan tertentu, pehatikan jenis makanan tertentu tersebut. Perhatikan apakah makanan yang di konsumsi Ibu bersifat pedas, berpotensi alergi, atau sebagainya.

Teliti lebih lanjut apabila hal ini terjadi berulang, pastikan Ibu mencatat apabila ada jenis makanan tertentu yang menyebabkan si Kecil merasa tidak nyaman setelah menerima ASI. Setelah itu, segera konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional terkait agar Ibu dapat mengambil langkah yang tepat.

Konsumsi Vitamin D dan Asam Lemak Esensial

Vitamin D  merupakan nutrisi esensial untuk pertumbuhan tulang. Konsumsi Vitamin D yang cukup akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting dan mengurangi risiko si Kecil terkena penyakit tulang.

Asam lemak esensial seperti AA dan DHA yang ada pada omega 6 dan omega 3 juga merupakan kebutuhan nutrisi esensial bagi tumbuh kembang si Kecil. Nutrisi tersebut dapat ditemui pada jenis makanan seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Dengan konsumsi asam lemak esensial yang tepat dan seimbang, proses perkembangan otak dan visual si Kecil dapat berjalan secara optimal.

Jika Ingin Kurus, Yuk Ikuti Tips Diet Berdasarkan Golongan Darah Ini

Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah yang dinilai cukup mengancam eksistensi manusia, terutama kaum hawa. Banyak wanita mengakui bahwa naiknya angka timbangan adalah problematika hidup yang terus dicari penyelesaiannya. Karena itu gak heran nih kalau berbagai program diet terus dikembangkan. Mulai dari yang namanya food combining, diet mayo, sampai yang lagi happening yakni diet golongan darah.

Diet berdasarkan golongan darah sangat disarankan karena dipercaya cukup efektif menurunkan berat badan. Diet ini digagas oleh seorang dokter bernama Peter J D’adamo asal Amerika serikat yang mempercayai bahwa makanan yang berguna bagi satu golongan darah, belum tentu tepat bagi golongan darah lainnya. Nah untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan dan hindari berdasarkan jenis darahmu, yuk kita lihat ulasannya melalui artikel berikut:

Diet Berdasarkan Golongan

Golongan darah A

sumber: anggikpratama.blogspot.co.id

Berdasarkan situs hidupideal.com, ditemukan fakta bahwa golongan darah A merupakan golongan darah yang cukup rentan terhadap beberapa penyakit seperti diabetes, kanker, dan juga jantung. Golongan darah A memiliki konsistensi kekentalan darah di mana hal tersebut membuat darah lamban beredar. Nah kelambanan peredaran darah pada akhirnya menyebabkan penumpukan kotoran pada dinding arteri.

Karena kotoran menumpuk, golongan darah A jadi lebih sensitif terhadap penyakit berbahaya yang telah disebutkan di atas. Selain penyakit, karakteristik darah yang terdapat pada golongan ini menyebabkan pemiliknya cepat gemuk jika tidak mengonsumsi makanan secara tepat. Karena itu pemilik golongan darah A sebaiknya menghindari:

Minuman: Minuman bersoda, susu sapi dan juga es krim.
Makanan laut: Cumi-cumi, udang, kepiting, gurita, kodok, belut dan juga lobster.
Daging: Bebek, domba, kerbau, ayam hutan, kelinci, angsa dan sapi.
Lainnya: mentega, kentang, keju, ubi, tomat, dan terong.

Sementara itu, untuk makanan yang direkomendasikan bagi golongan darah A adalah:

Minuman: Air mineral dan susu kedelai, jus buah-buahan.
Makanan laut: Ikan laut dan juga tawar.
Protein & vitamin: Tempe, tahu, kacang-kacangan, sayur bayam, dan juga brokoli.

Golongan darah B

sumber: ehadaian.wordpress.com

Berbeda dengan golongan darah A yang memiliki cukup banyak pantangan, golongan darah B justru sebaliknya. Pemiliki golongan darah ini terbilang aman mengonsumsi apa saja meski tetap harus berada pada porsi wajar. Namun perlu dicatat, golongan darah B cukup rentan terhadap penyakit jantung. Selain itu, golongan darah ini juga harus berhati-hati dengan resiko insomnia yang membuatnya terjaga sepanjang malam.

Meski terlihat sepele tapi bila dibiarkan hal tersebut bisa berbahaya. Alasannya terjaga sepanjang malam membuat orang jadi makan lebih banyak sehingga pada akhirnya memperbesar kemungkinan kegemukan. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, sebaiknya orang dari golongan darah B menghindari:

Minuman: susu.
Makanan laut: udang.
Daging: ayam.
Lainnya: gandum, jagung, kacang-kacangan, dan juga mie (instan/bukan instan).

Untuk golongan darah b, makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah:

Minuman: Apa saja boleh kecuali susu.
Makanan laut: ikan-ikanan, cumi, telur ikan, dan lain sebagainya.
Daging: Sapi, kalkun, dan juga kelinci.
Lainnya: Brokoli, wortel, dan juga. telur ayam kampung.

Golongan darah AB

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah ketiga yang akan IDNtimes bahas adalah golongan darah AB. Golongan darah ini memiliki keunikannya tersendiri, sehingga membutuhkan treatment diet yang berbeda. Oh ya, perlu dicatat bahwa si pemilik golongan darah AB memiliki sensitifitas terhadap 2 penyakit yaitu: telinga dan juga pernapasan.

Karenanya dibutuhkan pengetahuan dan kehati-hatian agar kedua penyakit tersebut tidak datang. Selain itu salah mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membuat golongan darah AB menderita kegemukan. Nah berdasarkan penelitian, berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari oleh golongan darah AB:

Minuman: susu sapi segar, susu kental manis, dan juga susu kambing.
Makanan laut: tidak ada.
Daging: sapi, ayam, kerbau.
Lainnya: keju, dan olahan susu lainnya.

Makanan baik dikonsumsi oleh golongan darah AB antara lain:

Minuman: yoghurt.
Makanan laut: patin, lele, sarden, dan tuna.
Daging: Kelinci, domba.
Lainnya: anggur, pepaya, dan nanas.

Golongan darah O

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah terakhir yang dietnya akan dibahas oleh IDNtimes adalah golongan darah O. Ya golongan darah yang memiliki massa dominan ini juga memiliki karakteristik diet tersendiri yang harus dipahami. Mengetahui makanan dan minuman yang tepat bagi pemiliki golongan darah O akan membantu terhindar dari penyakit dan kelebihan berat badan.

Perlu dicatat bahwa golongan darah O memiliki karakteristik darah yang disukai oleh nyamuk sehingga mudah mengalami gatal-gatal. Selain itu, golongan darah ini juga rentan terhadap alergi seperti bersin-bersin. Karenanya para pemilik golongan darah O wajib menjaga kebersihan agar terhindari resiko yang telah IDNtimes sebutkan di atas. Tapi berbicara soal makanan apa yang harus dihindari, apa saja itu:

Minuman: Susu, kopi.
Makanan laut: kerang, gurita, cumi-cumi.
Daging: tidak ada karena golongan darah O punya asam lambung tinggi sehingga mudah mencerna daging.
Lainnya: jagung, jamur, kodok, dan juga kacang tanah.

Golongan darah O disarankan untuk makan:

Minuman: Susu kedelai.
Makanan laut: Lobster, tuna, dan udang.
Daging: Semua jenis daging.
Lainnya: Rumput laut, kacang polong, terong, dan kedelai.

Semoga sukses yaa!

Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah yang dinilai cukup mengancam eksistensi manusia, terutama kaum hawa. Banyak wanita mengakui bahwa naiknya angka timbangan adalah problematika hidup yang terus dicari penyelesaiannya. Karena itu gak heran nih kalau berbagai program diet terus dikembangkan. Mulai dari yang namanya food combining, diet mayo, sampai yang lagi happening yakni diet golongan darah.

Diet berdasarkan golongan darah sangat disarankan karena dipercaya cukup efektif menurunkan berat badan. Diet ini digagas oleh seorang dokter bernama Peter J D’adamo asal Amerika serikat yang mempercayai bahwa makanan yang berguna bagi satu golongan darah, belum tentu tepat bagi golongan darah lainnya. Nah untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan dan hindari berdasarkan jenis darahmu, yuk kita lihat ulasannya melalui artikel berikut:

Golongan darah A

sumber: anggikpratama.blogspot.co.id

Berdasarkan situs hidupideal.com, ditemukan fakta bahwa golongan darah A merupakan golongan darah yang cukup rentan terhadap beberapa penyakit seperti diabetes, kanker, dan juga jantung. Golongan darah A memiliki konsistensi kekentalan darah di mana hal tersebut membuat darah lamban beredar. Nah kelambanan peredaran darah pada akhirnya menyebabkan penumpukan kotoran pada dinding arteri.

Karena kotoran menumpuk, golongan darah A jadi lebih sensitif terhadap penyakit berbahaya yang telah disebutkan di atas. Selain penyakit, karakteristik darah yang terdapat pada golongan ini menyebabkan pemiliknya cepat gemuk jika tidak mengonsumsi makanan secara tepat. Karena itu pemilik golongan darah A sebaiknya menghindari:

Minuman: Minuman bersoda, susu sapi dan juga es krim.
Makanan laut: Cumi-cumi, udang, kepiting, gurita, kodok, belut dan juga lobster.
Daging: Bebek, domba, kerbau, ayam hutan, kelinci, angsa dan sapi.
Lainnya: mentega, kentang, keju, ubi, tomat, dan terong.

Sementara itu, untuk makanan yang direkomendasikan bagi golongan darah A adalah:

Minuman: Air mineral dan susu kedelai, jus buah-buahan.
Makanan laut: Ikan laut dan juga tawar.
Protein & vitamin: Tempe, tahu, kacang-kacangan, sayur bayam, dan juga brokoli.

Golongan darah B

sumber: ehadaian.wordpress.com

Berbeda dengan golongan darah A yang memiliki cukup banyak pantangan, golongan darah B justru sebaliknya. Pemiliki golongan darah ini terbilang aman mengonsumsi apa saja meski tetap harus berada pada porsi wajar. Namun perlu dicatat, golongan darah B cukup rentan terhadap penyakit jantung. Selain itu, golongan darah ini juga harus berhati-hati dengan resiko insomnia yang membuatnya terjaga sepanjang malam.

Meski terlihat sepele tapi bila dibiarkan hal tersebut bisa berbahaya. Alasannya terjaga sepanjang malam membuat orang jadi makan lebih banyak sehingga pada akhirnya memperbesar kemungkinan kegemukan. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, sebaiknya orang dari golongan darah B menghindari:

Minuman: susu.
Makanan laut: udang.
Daging: ayam.
Lainnya: gandum, jagung, kacang-kacangan, dan juga mie (instan/bukan instan).

Untuk golongan darah b, makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah:

Minuman: Apa saja boleh kecuali susu.
Makanan laut: ikan-ikanan, cumi, telur ikan, dan lain sebagainya.
Daging: Sapi, kalkun, dan juga kelinci.
Lainnya: Brokoli, wortel, dan juga. telur ayam kampung.

Golongan darah AB

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah ketiga yang akan IDNtimes bahas adalah golongan darah AB. Golongan darah ini memiliki keunikannya tersendiri, sehingga membutuhkan treatment diet yang berbeda. Oh ya, perlu dicatat bahwa si pemilik golongan darah AB memiliki sensitifitas terhadap 2 penyakit yaitu: telinga dan juga pernapasan.

Karenanya dibutuhkan pengetahuan dan kehati-hatian agar kedua penyakit tersebut tidak datang. Selain itu salah mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membuat golongan darah AB menderita kegemukan. Nah berdasarkan penelitian, berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari oleh golongan darah AB:

Minuman: susu sapi segar, susu kental manis, dan juga susu kambing.
Makanan laut: tidak ada.
Daging: sapi, ayam, kerbau.
Lainnya: keju, dan olahan susu lainnya.

Makanan baik dikonsumsi oleh golongan darah AB antara lain:

Minuman: yoghurt.
Makanan laut: patin, lele, sarden, dan tuna.
Daging: Kelinci, domba.
Lainnya: anggur, pepaya, dan nanas.

Golongan darah O

sumber: komikgolongandarah.blogspot.co.id

Golongan darah terakhir yang dietnya akan dibahas oleh IDNtimes adalah golongan darah O. Ya golongan darah yang memiliki massa dominan ini juga memiliki karakteristik diet tersendiri yang harus dipahami. Mengetahui makanan dan minuman yang tepat bagi pemiliki golongan darah O akan membantu terhindar dari penyakit dan kelebihan berat badan.

Perlu dicatat bahwa golongan darah O memiliki karakteristik darah yang disukai oleh nyamuk sehingga mudah mengalami gatal-gatal. Selain itu, golongan darah ini juga rentan terhadap alergi seperti bersin-bersin. Karenanya para pemilik golongan darah O wajib menjaga kebersihan agar terhindari resiko yang telah IDNtimes sebutkan di atas. Tapi berbicara soal makanan apa yang harus dihindari, apa saja itu:

Minuman: Susu, kopi.
Makanan laut: kerang, gurita, cumi-cumi.
Daging: tidak ada karena golongan darah O punya asam lambung tinggi sehingga mudah mencerna daging.
Lainnya: jagung, jamur, kodok, dan juga kacang tanah.

Golongan darah O disarankan untuk makan:

Minuman: Susu kedelai.
Makanan laut: Lobster, tuna, dan udang.
Daging: Semua jenis daging.
Lainnya: Rumput laut, kacang polong, terong, dan kedelai.

Semoga sukses yaa!

Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Air Putih, Amankah?

Mulai dari diet keto sampai diet air putih, pilihan cara menurunkan berat badan saat ini sudah sangat beragam. Ada yang aman, ada juga yang justru berbahaya untuk kesehatan.

Diet air putih, jika dijalankan sesuai anjuran, dianggap masih cukup aman untuk dilakukan. Namun, apabila dilakukan berlebihan, maka kesehatan bisa menjadi taruhannya. Karena itu, kenali lebih jauh segala hal mengenai metode diet ini, sebelum mencobanya.

Diet Air Putih

Apa itu diet air putih?

Orang yang menjalani diet air putih, tidak mengonsumsi apapun selain air putih. Makanan dan minuman lain seperti kopi, teh, atau minuman kemasan lain juga tidak dikonsumsi. Metode ini dianggap cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Diet air putih hanya boleh dilakukan selama 24-72 jam, atau maksimal selama 3 hari. Menjalani diet ini selama lebih dari tiga hari berisiko besar menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Diet air putih selama lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan apabila sudah mendapatkan persetujuan dari dokter.

Bagaimana cara menjalankan diet air putih?

 Cara untuk menjalani diet air putih sebenarnya sederhana. Namun bukan berarti mudah. Selama diet, kamu tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi apapun kecuali air putih.

Air putih yang dikonsumsi disarankan berjumlah 3 liter perharinya. Pasalnya, kamu hanya akan mendapatkan cairan dari air putih, dan bukan dari asupan lain seperti buah atau sayur. Perhatikan juga durasi maksimal untuk diet air putih, yaitu tiga hari.

Setelah selesai menjalaninya, rasa lapar pasti menghampiri. Namun, jangan langsung makan terlalu banyak, karena hal ini bisa membuat sakit. Makanlah sedikit demi sedikit, hingga kondisi tubuh sudah kembali terbiasa dengan makanan berat. Kamu juga dapat melakukan diet secara berselang-seling. Metode ini disebut juga dengan intermitten fasting. Artinya, pada hari-hari tertentu, kamu hanya akan mengonsumsi seperempat dari total kalori yang biasa dikonsumsi sehari-hari.

Contohnya adalah diet 5:2, yaitu selama 5 hari dalam satu minggu kamu makan seperti biasa, dan sisa 2 hari lainnya, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, salah satunya dengan diet air putih. Melakukan intermitten fasting secara rutin, disebut dapat mengurangi risiko diabetes, menurunkan indeks massa tubuh, dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Tips menjalani diet air putih yang aman

Jika sebelumnya belum pernah menjalani diet air putih, sebaiknya jangan langsung melakukannya secara penuh.

Kita disarankan untuk mecoba diet air putih selama 1 hari terlebih dahulu, dan memastikan tidak ada efek samping yang membahayakan kesehatan.

Menjalani diet air putih lebih dari 3 hari, baru dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Menjalani diet air putih bisa melelahkan, baik secara fisik maupun mental. Sehingga, sebaiknya melakukan langkah-langkah di bawah ini sebagai persiapan sebelum menjalankannya.

Sebelum memulai diet air putih, makanlah yang cukup dan konsumsi makanan yang dapat memberikan energi lebih. Pilih waktu diet saat sedang tidak banyak kegiatan, sehingga ada banyak waktu untuk istirahat. Jangan memaksakan diet jika sedang lelah atau merasa tidak enak badan. Hindari berolahraga secara berlebihan. Mulai proses diet secara perlahan, misalnya dengan mengurangi porsi makan.

Selama menjalani diet air putih, kamu perlu mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari. Namun, perlu diingat jangan minum terlalu banyak, karena hal itu justru akan mengganggu kesehatan. Tetap waspadai risiko diet air putih Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, diet air putih juga memiliki risiko yang mungkin muncul. Berikut ini risiko yang perlu diwaspadai, apabila ingin menjalani diet air putih untuk menurunkan berat badan.

  1. Berat badan turun, tapi lemak tidak hilang Karena konsumsi air putih membatasi asupan kalori harian, berat badan akan turun dengan cepat. Namun, turunnya berat badan bukan disebabkan karena hilangnya lemak, melainkan berkurangnya kadar cairan tubuh, karbohidrat, dan massa otot.
  2. Kekurangan nutrisi Tidak mengonsumsi apapun selain air putih selama beberapa hari, akan membuat kita kehilangan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Padahal, semua zat tersebut dibutuhkan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
  3. Dehidrasi Diet air putih juga bisa membuat dehidrasi. Sebab, selama ini sebenarnya kita tidak hanya mendapatkan cairan tubuh dari minuman, namun juga dari makanan yang dikonsumsi. Jika tidak makan, tapi tetap mengonsumsi air putih seperti biasa saat melakukan diet ini, kita akan kekurangan cairan di tubuh.
  4. Tekanan darah rendah Mengonsumsi terlalu banyak air, bisa menurunkan tekanan darah sampai ke level yang berbahaya (hipotensi).  Kamujuga bisa mengalami hipotensi ortostatic, yaitu turunnya tekanan darah secara tiba-tiba saat mengubah posisi dari duduk ke berdiri. Kondisi ini bisa menyebabkan pusing.
  5. Lemas, sulit fokus Membatasi kalori secara berlebihan, dapat memicu kondisi lemas, kelelahan, dan linglung. Saat tubuh kekurangan kalori, fungsinya akan sulit untuk berjalan secara optimal dan membuat sulit berpikir dan fokus.
  6. Bisa memperparah beberapa kondisi penyakit Mengonsumsi terlalu banyak air putih, dapat memperparah beberapa penyakit, seperti asam urat, diabetes, gangguan makan, dan heartburn.

7. Memicu binge-eating Binge-eating atau nafsu makan tidak terkontrol, bisa terjadi saat seseorang telah selesai melakukan diet, yang terlalu membatasi asupan kalori.
Tidak semua orang boleh menjalani diet air putih Ada beberapa kelompok individu yang sebaiknya tidak menjalani diet air putih, seperti di bawah ini.
Lansia Anak dan remaja berusia di bawah 18 tahun Orang yang memiliki gangguan makan Berat badan kurang Sedang hamil atau menyusui Memiliki riwayat penyakit jantung Penderita diabetes tipe 1 dan 2 Sering migrain Akan melakukan donor darah Mengonsumsi obat-obatan tertentu Diet air putih merupakan salah satu alternatif dari sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada. Sebelum melakukannya, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh dalam menjalaninya. Belum banyak penelitian yang menjelaskan mengenai metode ini. Sehingga, kita perlu berhati-hati saat menjalaninya dan pahami risiko maupun efek samping yang mungkin terjadi. Ingat, cara terbaik untuk diet tetaplah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta berolahraga secara teratur.

10 Tips Diet yang Sehat & Aman untuk Ibu Menyusui

Bukan sebuah rahasia lagi jika setiap wanita yang hamil akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup drastis. Hal itu biasanya bertahan lama, bahkan setelah persalinan tubuh tetap melar. Mungkin sebagian ibu-ibu akan merasa tidak percaya diri dengan penampilannya. Diet ibu menyusui biasanya menjadi solusi untuk mengembalikan bentuk tubuh semula. Tapi, diet untuk ibu menyusui harus dilakukan hati-hati karena mempertimbangkan gizi untuk pasokan ASI yang berkualitas bagi si kecil.

Cara Diet Ibu Menyusui yang Aman untuk Si Kecil

10 Tips Diet yang Sehat & Aman untuk Ibu Menyusui

Sebenarnya, diet saat menyusui bukanlah hal yang menakutkan bila dilakukan secara tepat. Bagi Bunda yang masih takut, ada baiknya untuk menyimak beberapa tips berikut ini:

  1. Makan terjadwal

Diet ibu menyusui yang pertama adalah mengikuti jadwal makan diet ibu menyusui yang benar. Sebaiknya makan sebanyak tiga kali dalam sehari, yakni pagi, siang, dan sore menjelang malam. Jangan pernah melewatkan satu jadwal pun. Dengan mematuhi jadwal makan itu, Bunda bisa menekan kegemukan serta tidak takut terjadi penurunan kualitas ASI.

  1. Perhatikan porsi makan

Walaupun Anda dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat, tapi perlu diperhatikan pula jumlah serta porsinya. Ketika Bunda ingin diet untuk ibu menyusui untuk mengembalikan bentuk tubuh, alangkah baiknya mengurangi porsi setiap kali makan. Namun ingat, yang dikurangi adalah porsinya, bukan jenis makanannya.

  1. Perbanyak minum air putih

Cara diet ibu menyusui selanjutnya, Anda harus dan wajib perbanyak minum air putih setiap hari. Hal ini selain bisa menekan nafsu makan, juga bisa membuat tubuh Bunda tetap bugar. Sebab, menyusui bukanlah perkara mudah, Anda akan merasa lelah jika tidak melengkapi kebutuhan energi dan cairan di dalam tubuh.

  1. Oahraga

Hal yang tak kalah penting adalah berolahraga. Bunda bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan, seperti jalan, yoga, senam, dan sebagainya. Hal ini bertujuan agar lemak serta kalori dalam tubuh cepat terbakar sehingga terhindar dari masalah kegemukan.

  1. Makan makanan sehat

Ada beberapa ide bagaimana mempertahankan diet aman untuk ibu menyusui, pertama Bunda harus memastikan cukup kalori. Anda sudah membakar banyak kalori saat menyusui dan saat berolahraga, yang dapat menyebabkan masalah jika tidak berhati-hati.

Bunda perlu menambah 300 hingga 500 kalori per hari ke dalam diet untuk ibu menyusui, sehingga total konsumsi harian antara 2.200 dan 2.500 kalori.

Ikuti panduan makan sahat atau menu diet ibu menyusui akan memastikan Bunda mengonsumsi jenis kalori yang tepat.

  1. Cukup tidur

Cara diet ibu menyusui yang juga penting adalah istirahat. Tidur cukup sama pentingnya dengan penurunan berat badan setelah hamil seperti olahraga dan diet, tetapi tidur yang cukup bisa menjadi sulit ketika Bunda menyusui bayi yang baru lahir.

Namun, pentingnya tidur tidak bisa dilebih-lebihkan, karena ketika Bunda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan kembali ke kondisi yang lebih sehat.

Beginilah cara tubuh menjadi lebih sehat saat tidur:
Tekanan darah kembali ke tingkat normal (jika ditinggikan di siang hari oleh stresor)

  • Otot rileks
  • Aliran darah ke organ dan otot meningkat
  • Pelepasan hormon pertumbuhan
  • Pernapasan dan detak jantung menjadi stabil dan lebih konsisten.
  1. Sering menyusui

Bila bayi Anda sering menyusu, itu normal dan bagus untuk perkembangannya. Meskipun kelihatannya si kecil terlalu banyak menyusu, bayi tahu apa yang mereka butuhkan.

Bunda, sebenarnya menyusui adalah membakar kalori. Jadi, jika menyusui sesuai permintaan bayi, Bunda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berolahraga lebih banyak memang akan menurunkan berat badan. Namun, tubuh perlu mengetahui bahwa meskipun sebagian dari timbunan lemaknya hilang, ia masih perlu memproduksi susu. Inilah sebabnya mengapa menyusui sesuai permintaan bayi, atau menyusui lebih sering – dan saat berolahraga adalah cara yang bagus untuk dipraktikkan.

  1. Hindari penurunan berat badan yang cepat

Banyak tren diet baru di luar sana, sulit untuk tidak tegoda mencobanya, bukan? Tetapi Bunda harus tetap mengingat hal terpenting, yaitu produksi ASI. Banyak dari tren diet memiliki efek besar pada pasokan ASI, sementara menyusui harus menjadi prioritas utama untuk bayi.

Bila menurunkan berat badan terlalu cepat, persediaan ASI Bunda bisa berkurang, jadi berhati-hatilah ketika dihadapkan dengan pilihan diet yang cepat. Perlahan tapi pasti, berat badan akan turun pada waktunya.

  1. Menggunakan krim pengencang kulit

Bagian dari proses mengembalikan bentuk tubuh yang ideal setelah melahirkan adalah mengencangkan kulit Anda. Sering berolahraga juga memiliki manfaat yang sama, tetapi Bunda juga dapat membantu tubuh dari luar dengan menerapkan produk pengencang kulit sepanjang hari. Anda bisa menggunakan krim stretch marks atau krim pengencang kulit lainnya.

Produk-produk pengencang kulit secara khusus dapat membantu membentuk kembali kontur tubuh setelah melahirkan dengan cara membantu produksi kolagen, memperkuat elastisitas kulit, dan mengencangkan kulit dari dalam.

Produk pengencang kulit membantu masalah kulit setelah hamil melalui kombinasi bahan-bahan alami dan hypoallergenic (kurang bersifat alergik).

  1. Konsultasi dengan ahli gizi

Konsultasikanlah dengan ahli gizi untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah pilihan yang bijaksana. Seorang ahli gizi mengkhususkan diri dalam bidang diet dan nutrisi. Bunda harus menentukan apa tujuan menghubungi ahli gizi. Jika tujuannya adalah diet untuk ibu menyusui, ahli gizi akan mengingat bahwa Bunda makan untuk dua orang.

Bayi dan bunda bisa bekerja sama untuk membangun rencana khusus untuk menjalani penurunan berat badan. Jadi, carilah bantuan profesional untuk panduan dalam diet dan nutrisi jika Bunda memerlukannya.

Langkah Terpenting untuk Diet Ibu Menyusui

Langkah terpenting untuk diet ibu menyusui adalah bersabar. Demi penampilan, jangan memaksakan diri ya, Bunda. Tubuh Anda baru saja mengalami beberapa perubahan besar setelah melahirkan.

Meskipun Bunda mungkin sangat bersemangat untuk mengembalikan bentuk badan, yang terbaik adalah memerlukan waktu untuk pemulihan. Butuh sembilan bulan untuk menerapkannya, jadi masuk akal dengan harapan Anda untuk menurunkan berat badan.

Olahraga Simpel Yang Bisa Dikerjakan Setiap Pagi Dan Sore

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Olahraga diet alami tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, akan tetapi juga bermanfaat untuk memperbaiki kualitas insulin, mencegah insomnia, membakar lemak serta lainnya. Pada dasarnya ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang, mulai dari olahraga berat hingga olahraga ringan atau simpel.

Kegiatan olahraga memang bisa dilakukan tanpa perlu mengeluarkan biaya atau bisa dikatakan gratis. Meskipun begitu, masih banyak juga orang yang tidak melakukan kegiatan olahraga secara rutin karena alasan kesibukan yang dikerjakannya. Bagi para ladies yang ingin tetap bisa melakukan kegiatan olahraga di sela-sela kesibukan aktivitas yang dilakukannya, maka tidak perlu khawatir. Karena saat ini sudah ada solusi tepatnya yaitu dengan melakukan olahraga ringan atau simpel di pagi maupun di sore harinya. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa kegiatan olahraga simpel yang bisa dikerjakan setiap pagi serta sore tanpa mengabaikan aktivitas kesehariannya.

pola makan sehat

Squat (Jongkok-Berdiri)

Hai Ladies, apakah kamu ingin memiliki paha yang langsing dan bokong yang seksi? Jika ia, maka olahraga squat bisa dijadikan sebagai pilihan tepat. Squat merupakan salah satu jenis olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah oleh para wanita. Jenis olahraga ini cukuplah populer bagi para ladies yang sudah biaya menerapkan gaya hidup sehat. Pasalnya dengan melakukan olahraga ini dapat membuat tubuh menjadi lebih proporsional. Saat melakukan squat haruslah berhati-hati agar bisa memperoleh hasil yang optimal, untuk itu ada baiknya ladies menggunakan teknik yang tepat, yakni squat 4×8 set.

Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan aktivitas olahraga simpel yang memiliki banyak sekali manfaatnya, salah satunya dapat membuat berat badan turun. Olahraga jalan cepat tidak hanya bisa dilakukan di luar pekarangan rumah, namun juga bisa dilakukan dengan cara mengelilingi pekarangan rumah ataupun ruangan rumah. Jika Ladies melakukan kegiatan olahraga ini secara rutin, maka kandungan kalori yang ada di dalam tubuh bisa terbakar secara optimal.  Oleh karena itu, jangan heran jika banyak wanita yang melakukan olahraga ini secara rutin untuk bisa menerapkan pola hidup sehat.

Sit Up Atau Crunch

Bagi para Ladies yang ingin tahu cara melangsingkan tubuh dan mengecilkan perut buncit. Maka salah satu cara yang bisa dilakukan ialah dengan melakukan sit up. Selain itu, Ladies juga bisa melakukan crunch atau sit up yang hanya menaiki setengah badan saja. Sit up atau crunch ini sebaiknya dilakukan 4×8 set setiap pagi dan sore harinya. Dengan begitu, para Ladies bisa memperoleh badan yang proposional atau kurus dalam waktu yang lebih cepat.

Side lift

Jika ingin membasmi atau membuang lemak di area samping perut maka rajin-rajinlah melakukan olahraga side lift. Olahraga side lift memang menjadi pilihan tepat bagi para Ladies yang ingin diet dan juga menginginkan lemak samping perutnya menghilang.

Push up

Push up merupakan salah satu jenis olahraga simpel yang tidak hanya berguna untuk melatih kekuatan otot tangga. Akan tetapi juga berguna untuk melatih otot paha serta otot perut. Dengan melakukan kegiatan push up secara rutin dan teratur maka Ladies bosa memperoleh bentuk tubuh yang ideal dan tentunya proporsional. Perlu diketahui, push up juga bisa dijadikan sebagai cara hidup sehat alami yang bisa diterapkan dengan baik.

Pada dasarnya, selain melakukan olahraga simpel para Ladies juga harus mendampinginya dengan berbagai makanan dan minuman sehat. Salah satu jenis makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi sebagai menu diet andalan ialah hasil olahan buah plum. Buah ini mengandung antioksidan polifenol tinggi yang berguna untuk mengurangi inflamasi, kesehatan tulang, mencegah kerusakan sel serta dapat membakar lemak menjadi energi secara sempurna.

penurun berat badan

Dengan mengkonsumsi minuman ataupun makanan dari hasil olahan plum maka lemak tidak akan menumpuk di dalam tubuh. Selain itu, plum juga bisa dijadikan sebagai herbalife diet untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Demikianlah, semoga ulasan yang ada diatas dapat berguna dan menjadi bacaan tambahan bagi para Ladies yang sedang mencari informasi mengenai cara diet alami serta kiat hidup sehat dengan olahraga simpel.

Apa Itu L-Carnitine, Tremella, Collagen Dan Manfaatnya

Hai Ladies, apakah kamu sedang mencari tahu mengenai apa itu L-carnitine, tremella, collagen serta manfaatnya? Jika ia, maka tidak perlu bingung ataupun bersusah payah mencarinya. Karena berikut ini akan diulas secara detail mengenai penjelasan L-carnitine, tremella, collagen beserta dengan manfaatnya. Untuk lebih jelasnya, para Ladies dapat menyimak ulasan berikut ini:

L-carnitine

L-Carnitine Dan Manfaatnya

L-Carnitine merupakan sebuah bentuk asam amino yang biasanya diproduksi secara alami di dalam tubuh ataupun juga bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan tertentu dan terdapat dalam bentuk suplemen. L-carnitine mempunyai banyak sekali khasiat dan manfaat untuk tubuh. Meskipun begitu, untuk menghindari efek samping ada baiknya Ladies mengetahui terlebih dahulu tingkat keamanan mengkonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung L-carnitine.

L-carnitine mempunyai peranan penting dalam menghasilkan energi dengan cara membawa asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel tubuh. Mitokondria ini berguna sebagai penggerak yang mampu membakar lemak dan kalori dan mengubahnya menjadi energi yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, berbagai lemak dan kalori yang menumpuk didalam tubuh bisa diatasi dengan cepat dan tubuh pun bisa tetap langsing. Selain itu,  L-Carnitine juga sangat baik untuk fungsi otak, jantung, pergerakan otot serta segala proses yang ada di dalam tubuh, termasuk menjaga tubuh tetap sehat.

Perlu diketahui, L-carnitine yang ada di dalam makanan ataupun minuman akan lebih mudah terserap dengan baik oleh tubuh dibandingkan dengan L-carnitine dalam bentuk suplemen. L-carnitine ini juga bisa ditemukan di dalam buah dan hasil olahan buah plum. Buah plum berguna untuk melancarkan metabolisme tubuh dan membakar kalori atau lemak secara cepat dan merubahnya menjadi energi secara optimal. Oleh karena itu, jangan heran jika buah plum sering dikatakan buah diet karena dapat membakar kalori didalam tubuh secara sempurna.

Tremella Dan Manfaatnya

Tremella atau lebih lengkapnya tremella fuciformis merupakan salah satu bahan alami yang sedang banyak digunakan oleh berbagai brand kecantikan dan minuman diet. Tremella ini juga lebih dikenal dengan nama jamur salju yang mempunyai banyak sekali khasiatnya. Menurut sebuah hasil riset tremella mengandung bahan yang serupa dengan hyaluronic acid yang berfungsi untuk melembabkan kulit. Pada dasarnya hyaluronic acid ini mampu  menyimpan sekitar 1.000 kali dari berat air. Dengan begitu, kulit akan memperoleh asupan air yang banyak dan membuatnya tetap lembab serta kenyal.

Selain itu, tremella juga berguna untuk mengikat lemak dan gula untuk bisa diekskresikan dengan air. Oleh karena itu, jangan heran jika dengan mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan tremella ini dapat dijadikan sebagai cara melangsingkan tubuh serta juga bisa dijadikan sebagai herbalife diet.

Collagen Dan Manfaatnya

Collagen merupakan salah satu jenis protein berserat dan tidak larut yang jumlahnya cukup banyak di dalam tubuh manusia. Collagen ini menjadi fondasi dasar dari kulit, tulang, ligamen dan urat untuk memberikan struktur serta kekuatan. Collagen berguna untuk menjaga kekuatan dan kekenyalan kulit, menggantikan sel kulit mati serta menjadi bahan dasar utama untuk regenerasi sel kulit.

Pada dasarnya collagen memang bisa diproduksi sendiri secara konsisten di dalam tubuh. Akan tetapi kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen ini akan terus berkurang seiring bertambahnya usia. Ditambah dengan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol membuat produksi kolagen menjadi semakin sedikit.

Umumnya orang-orang yang kekurangan collagen bisa dikenali dengan penampilan kulitnya yang mulai kendur, keriput dan timbul garis-garis halus. Untuk itulah,jika ingin mendukung peningkatan produksi collagen maka Ladies harus bisa menjaga gaya hidup sehat serta tentunya pola makan sehat. Pada dasarnya, collagen ini terbuat dari asam amino yang beberapa diatantara tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Sehingga untuk mencukup produksi collagen tersebut harus diperoleh dari menu makanan dan minuman sehat, serta juga didampingi dengan gaya hidup yang baik.

Selain itu, agar tubuh bisa memproduksi kolagen yang cukup maka para Ladies juga harus rutin berolahraga. Olahraga tentunya memiliki peranan penting untuk memulai cara hidup sehat alami. Demikianlah, ulasan mengenai L-Carnitine, tremella, collagen serta manfaatnya untuk tubuh.

Cemilan Menyenangkan Tanpa Khawatir Gendut

Ngemil sering sekali dianggap sebagai penyebab naiknya berat badan. Ngemil memang dapat membuat tubuh menjadi gemuk jika tidak selektif memilih menu cemilan. Pada dasarnya mengkonsumsi cemilan yang selektif memang tidak mudah. Apalagi sis harus memperhatikan jumlah kalori yang terkandung di dalam cemilan tersebut. Cemilan yang tinggi gula, lemak dan zat tepung memang tidak baik dikonsumsi karena dapat menaikan berat badan. Meskipun begitu, Sis tidak perlu khawatir karena saat ini sudah ada menu cemilan sehat yang cocok dikonsumsi tanpa perlu khawatir gendut. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa cemilan menyenangkan tanpa perlu khawatir gendut yang wajib kamu ketahui, Sis!

Sehat dan Langsing

Kacang Almond

Cemilan kacang almond memang menjadi menu makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi saat lapar. Apalagi kacang almond memiliki kandungan antioksidan dan serat tinggi yang mampu membuat rasa kenyang tahan lebih lama. Kacang almond juga menjadi cemilan yang dapat mengatur kadar gula darah dan meningkatkan produksi serotonin di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Sis ingin menjaga berat badan agar tetap kurus, maka kacang almond bisa menjadi alternatif pilihan terbaik.

Buah Plum

Mengkonsumsi langsung buah plum menjadi salah satu hal yang sangat baik digunakan sebagai cara melangsingkan tubuh. hal ini dikarenakan menu diet plum berguna untuk melancarkan metabolisme dalam tubuh dan membuat proses pembakaran kalori serta lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal. Dengan mengkonsumsi buah plum secara langsung juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, hal ini dikarenakan buah plum diet mengandung serat yang tinggi.

Yoghurt

Hai Sis, apakah kamu sedang mencari cemilan sehat anti gemuk? Jika ia, Yoghurt bisa dijadikan sebagai pilihan tepat. Meskipun begitu, tidak semua yoghurt dapat menjaga berat badan dengan herbalife diet. Untuk itu, kamu harus bisa memilih yoghurt yang plain agar tidak memiliki kandungan gula. Jika kamu ingin menambah cita rasa, maka juga bisa menambahkan buah strawberry, cherry, kiwi ataupun buah lainnya. Yoghurt sangat aman dikonsumsi karena memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga kamu tidak perlu khawatir gemuk. Yoghurt juga bisa menjadi minuman terbaik jika ingin memulai pola makan sehat.

Agar-Agar

Agar-agar merupakan sebuah cemilan yang memiliki tekstur lembut dan kenyal. Cemilan kenyal ini sangat digemari oleh orang-orang, sebab tidak hanya rasanya saja yang enak, namun agar agar juga bisa diolah menjadi cemilan yang menyehatkan. Selain itu, agar agar juga berguna sebagai pelancar pencernaan karena memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Dengan mengkonsumsi cemilan sehat rendah kalori ini, maka tidak akan membuat lemak timbun di dalam tubuh. Nah, jika kamu ingin menerapkan pola hidup sehat maka agar-agar bisa dimasukkan ke dalam list cemilan untuk dikonsumsi pada malam hari.

Telur Rebus

Telur merupakan salah satu makanan yang memiliki protein tinggi dan berguna untuk memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan mengkonsumsi telur rebus dapat menahan nafsu makan, sehingga kamu bisa menghindari ngemil makanan yang tidak sehat.

Kacang Panggang

Kacang panggang merupakan salah satu makanan sehat yang kaya energi. Jika ingin mengkonsumsi cemilan tanpa perlu khawatir genduk, maka kacang panjang bisa dijadikan sebagai pilihan tepat. Kacang panjang juga bisa dijadikan sebagai cara untuk melaksanakan diet alami dan menjaga berat badan tetap proporsional atau langsing.

Melon

Melon merupakan jenis buah yang rendah kandungan kalori. Sehingga tidak mengherankan jika melon dapat dijadikan sebagai cemilan yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh serta juga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak. Dengan begitu, berat badan tidak akan naik dan tetap terjaga. Bahkan mengkonsumsi melon juga bisa dijadikan sebagai cara hidup sehat alami.

Pada dasarnya selain dengan mengkonsumsi cemilan tersebut, Sis juga bisa mengkonsumsi minuman penurun berat badan yang aman dan sehat. Dengan begitu, kamu bisa tetap menjalankan gaya hidup yang sehat sekaligus melaksanakan program diet untuk berat badan turun. Demikianlah, semoga ulasan diatas dapat berguna dan menjadi referensi bacaan tambahan untuk kamu Sis yang sedang mencari informasi mengenai kiat hidup sehat dan cemilan anti gemuk.

Cara Mengatasi Perut Buncit Dan Menurunkan Berat Badan

Siapa sih yang suka dengan perut buncit? Perut buncit memang menjadi salah satu permasalahan yang sering dialami oleh semua orang, terutama kaum wanita. Bahkan tak jarang para miss-miss cantik tersebut rela melakukan berbagai hal untuk mendapatkan perut yang ideal. Pada dasarnya perut memang mudah sekali melar, pasalnya perut menjadi salah satu bagian tubuh yang mempunyai elastisitas tinggi dan mudah berlemak.

Perut buncit tidak hanya selalu dialami oleh orang-orang yang obesitas atau kelebihan berat badan saja. Namun orang-orang yang memiliki berat badan langsing ataupun kurus juga bisa mengalami yang namanya perut buncit. Memiliki perut buncit tentu membuat penampilan menjadi kurang menarik, bahkan bisa-bisa para gadis yang masih muda disangka orang hamil karena perutnya yang buncit. Umumnya untuk menjaga bentuk tubuh yang ideal memang bukan perkara yang mudah. Pasalnya menjaga pola hidup sehat dan teratur juga membutuhkan dedikasi yang cukup tinggi. Meskipun begitu, kini untuk mengecilkan perut yang buncit bisa dilakukan dengan mudah, asalkan miss cantik mau mengikuti cara mengatasi perut buncit dan cara melangsingkan tubuh seperti berikut ini:

cara mengatasi perut buncit
overweight woman with hand holding fat belly

Makan Dengan Porsi Lebih Kecil

Pada dasarnya cara termudah untuk mengecilkan perut buncit dalam jangan waktu yang cepat ialah dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil. Jika biasanya miss cantik mengonsumsi makanan berat tiga kali sehari, maka mulailah secara perlahan-lahan untuk mengubah kebiasaan tersebut, yakni dengan mengkonsumsi maka dalam porsi yang kecil dengan jarak 2 sampai 3 jam. Makan dengan porsi kecil memiliki cukup banyak manfaat, seperti dapat membuat sistem metabolisme membakar lebih banyak lemak hingga mencegah lingkar perut menjadi semakin melebar. Meskipun miss cantik ini mengurangi porsi makan, namun untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal juga harus disertakan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan tentunya baik untuk tubuh.

Olahraga

Untuk memperoleh tubuh yang ideal memang tidak hanya dengan mengatur pola makan saja, namun juga harus dibarengi dengan gaya hidup yang sehat. Gaya hidup sehat dapat diawali dengan rutin melakukan aktivitas berolahraga. Terdapat banyak sekali aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit, seperti berenang, latihan aerobik, jalan cepat, push up, planking hingga dengan menggunakan abs roller.

Mengkonsumsi Buah Plum

Buah plum merupakan salah satu jenis buah yang sangat cocok dijadikan sebagai menu diet. Pasalnya buah plum ini mampu melancarkan metabolisme dalam tubuh sehingga membuat proses pembakaran lemak dan kalori menjadi lebih sempurna. Selain itu, kandungan serat di dalam plum juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga tidak mengherankan jika buah plum ini sangat mendukung program diet alami yang miss cantik lakukan. Untuk menjadikan buah plum sebagai menu diet, maka buah ini bisa diolah menjadi makanan ataupun minuman yang sangat lezat, seperti jus buah plum diet,  mengkonsumsi buah plum langsung hingga mengolahnya menjadi pasta buah plum.

Kurangi Minuman Bersoda

Untuk mengecilkan perut maka sebaiknya miss berhenti mengkonsumsi minuman bersoda. Pasalnya minuman bersoda tidak bisa mengecilkan perut dengan herbalife diet. Hal ini dikarenakan pemanis buatan yang ada di dalam minuman bersoda akan membuat perut menjadi lebih buncit. Selain itu, mengkonsumsi minuman bersoda juga dapat meningkatkan rasa lapar. Oleh karena itu, sebaiknya miss cantik mulai membiasakan untuk menggantikan minuman soda dengan minum teh hijau ataupun kopi. Teh hijau berguna untuk melancarkan pencernaan, sementara kafein yang ada di dalam kopi berguna untuk membakar kalori. Maka dari itu, jangan heran jika teh hijau dan kopi sangat disarankan dikonsumsi jika ingin berat badan turun serta mengecilkan perut buncit.

Membatasi Makanan Dengan Kadar Gula Tinggi

Membatasi makanan dengan kadar gula yang tinggi memang menjadi salah satu cara hidup sehat alami. Pada dasarnya gula di dalam makanan ada dua macam, yakni fruktosa dan glukosa. Fruktosa hanya bisa membantu metabolisme di dalam hati dengan takaran tertentu. Nah, jika miss cantik mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi,  maka hati tidak akan sanggup untuk melakukan metabolisme seluruh fruktosa. Sehingga membuatnya hanya akan menjadi lemak yang menumpuk di dalam perut. Untuk itu, jika ingin hidup sehat maka sebaiknya miss-miss cantik ini menerapkan tips hidup sehat seperti yang ada diatas.

Ini Zat-Zat yang Dapat Mempercepat Pembakaran Lemak

Sistem metabolisme tubuh sebenarnya menentukan kecepatan pembakaran kalori di dalam tubuh. Jika sistem metabolisme semakin lambat, maka lemak dan kalori yang ada di dalam tubuh pun semakin lama untuk dibakar. Hal tersebut tentu saja bisa menghambat tujuan Kalian saat ingin memiliki tubuh yang langsing. Tapi tahukah Kalian bahwa ada beberapa jenis zat yang terkandung dalam makanan tertentu dan dipercaya dapat meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh dan dapat menurunkan berat badan? Dimana pada dasarnya bisa membantu proses pembakaran lemak sekaligus menjaga agar tubuh tetap sehat! Berikut ulasannya :

pola makan sehat

  1. Kalsium dalam Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak yang kaya kalsium memberikan peranan penting untuk melakukan regulasi metabolisme energi dalam tubuh. Ada beberapa sumber kalsium terbaik seperti yoghurt rendah lemak, keju, dan susu. Makanan tersebut memberikan nutrisi tambahan sehingga penting bagi kesehatan sekaligus meningkatkan proses pemecahan lemak, karenanya bisa membantu cara melangsingkan tubuh.

Tak hanya itu, susu rendah lemak pun mengandung protein yang berkualitas tinggi sehingga bisa membantu mengendalikan nafsu makan. Asupan protein yang berkualitas tinggi memiliki kandungan semua jenis asam amino sebagai pembentuk blok bangunan pada protein. Namun sebaliknya, kurangnya kalsium di dalam tubuh bisa memicu terjadinya pelepasan kalsitriol, yang bisa merangsang proses penyimpanan lemak.

  1. Asam Lemak Omega 3 dan Enzim Pembakar Lemak Pada Ikan

Berbagai jenis ikan, seperti tuna, mackerel, salmon, dan sarden dengan asam lemak omega 3 tinggi mengandung efek positif dalam metabolism. Ikan-ikan tadi bisa meningkatkan kandungan enzim pembakar kalori sekaligus menurunkan kadar enzim penyimpanan kalori. Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga bisa menurunkan leptin sebagai pengendali berat badan dalam tubuh, sehingga membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.

  1. Vitamin C Pada Buah-Buahan

Berbagai macam buah-buahan, baik itu stroberi maupun blueberry mengandung serat tinggi yang bisa membantu proses pembakaran lemak lebih baik dan lebih banyak melalui pemindahan makronutrien dalam sistem pencernaan. Makanan dengan kandungan vitamin C tinggi seperti buah jeruk bisa membantu tubuh melakukan pembakaran lemak lebih cepat sekaligus dapat meningkatkan metabolism. Berdasarkan studi yang telah dilakukan peneliti Scripps Clinic, berbagai jenis buah jeruk, seperti lemon, limau, mengandung sifat kimia tertentu yang bisa membantu menurunkan insulin, karenanya bisa membantu proses penurunan berat badan. Selain itu, buah-buahan tersebut juga sarat kandungan serat, folat, kalsium, vitamin C, dan vitamin A. Tak hanya itu, biasanya kandungan tersebut juga dikemas lewat phytochemical kuat sebagai zat penting untuk perkembangan sistem ketahanan tubuh yang kuat.

  1. Capsaicin pada Cabai

Cabai memiliki kandungan capsaicin, sebagai zat untuk mendongkrak sistem metabolisme tubuh. Namun perhatikan juga efek samping rasa pedasnya yang bisa memicu resiko diare atau penambahan porsi makan. Pada faktanya, dalam 1 sdm sambal, mengandung 3 gram lemak, 6 gram karbohidrat, 50 kkal kalori, dan 1 gram protein.

  1. Flavonoid dan EGCG Pada Green Tea

Teh hijau atau green tea adalah sejenis minuman terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Green tea mengandung flavonoid dan EGCG, keduanya adalah antioksidan sebagai pemicu metabolisme tubuh. Kafein dalam dosis kecil dalam kandungan teh hijau bisa merangsang sistem saraf pusat, hal tersebut bisa mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh.

  1. Minyak Zaitun

Di dalam minyak zaitun terkandung terkandung lemak sehat sehingga cocok dimanfaatkan untuk meluruhkan lemak jahat. Tak hanya itu, juga bisa membantu mengendalikan hormon kortisol, dimana hormon tersebut dikenal juga sebagai hormon penyebab kenaikan berat badan sekaligus termasuk hormon stress. Sebaiknya konsumsilah secara teratur minyak zaitun, dan sebaiknya tidak memasaknya. Kalian bisa konsumsi 1 sdm saat sarapan setiap hari. Kalian juga dapat menambahkannya ke dalam roti, sup, atau salad.

  1. Antioksidan dan Vitamin dalam Buah Apel

Buah apel mengandung zat antioksidan dan vitamin. Sehingga apel bisa membantu pembakaran kalori atau lemak di dalam tubuh. Caranya ialah makan setidaknya satu kali per hari. Sementara waktu terbaik untuk memakannya ialah saat sarapan pagi. Hal ini dikarenakan memberikan pengaruh yang sangat besar.

Sehat dan Langsing

Itulah beberapa zat peluruh lemak yang terkandung dalam makanan-makanan tertentu yang bisa Kalian masukkan ke dalam tips hidup sehat!

Badan Ideal Itu Seperti Apa : Cara Cek Badan Ideal

Cara hidup sehat alami – Semua orang ingin memiliki bentuk tubuh ideal, tak terlalu gemuk dan tak terlalu kurus. Kalian tentu beranggapan sama, dimana dengan bentuk badan yang ideal bisa meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Sebenarnya, bentuk tubuh ideal itu sendiri adalah hal subjektif. Sehingga cara menurunkan berat badan penilaian bentuk tubuh ideal menurut Kalian mungkin saja berbeda dengan penilaian bentuk tubuh ideal menurut orang tua Kalian, teman, atau orang lain. Untuk mengecek berat badan ideal, Kalian harus tahu bagaimana cara untuk menghitung berat badan terlebih dulu.

cara menurunkan berat badan

Menghitung Berat Badan Menggunakan Kalkulator BMI

BMI atau Body Mass Index adalah perhitungan kalkulasi menurut berat badan dan tinggi badan Kalian lalu dihitung serta diketahui apakah Kalian memiliki berat badan ideal ataukah terlalu gemuk atau kurus. Perhitungan berat badan memakai kalkulator BMI itu sendiri bisa dimulai sejak usia 20 tahun. Berbeda lagi dengan pengukuran berat badan ideal untuk usia di bawah 20 tahun. Sayangnya cara perhitungan berat badan ideal memakai kalkulator BMI sendiri bisa menyesatkan bagi olahragawan atau para atlet. Hal tersebut disebabkan berat badan itu sendiri dilihat dari massa ototnya. Sehingga BMI bisa saja menunjukkan Kalian kegemukan, meskipun kenyataannya tidak.

Ada beberapa hal yang diperhatikan dalam perhitungan berat badan ideal, diantaranya :

  1. Angka BMI normal biasanya mulai dari 18,5 – 25.
  2. Saat angka BMI Kalian berada di atas 25, itu artinya Kalian beresiko mengalami osteoarthritis, diabetes level 2, kanker, dan penyakit jantung.
  3. Sebaiknya Kalian yang angka BMI-nya berada di bawah 18 dan di atas 27, meminta saran pada ahli gizi atau dokter, atau bisa juga dengan cara menjalankan gaya hidup sehat agar memiliki berat badan ideal.
  4. Jika nilai BMI Kalian berada di bawah angka 18, bisa beresiko tinggi mengalami osteoporosis.
  5. Jika nilai BMI Kalian berada di atas 40, sebaiknya harus berhati-hati mengingat situasinya bisa sangat berbahaya.

Adapun rumus menghitung berat badan ideal yaitu :

Berat Badan Ideal = BB (Kg) / Tinggi Badan (m)

Dengan keterangan :

  1. BMI dibawah angka 17, maka termasuk kategori kekurangan BB.
  2. Angka BMI yang normal di kisaran 18.5 sampai 25.
  3. Angka BMI di atas 25 tergolong kelebihan BB ringan.
  4. Sedangkan jika nilai BMI di atas 40, sebaiknya Kalian harus berhati-hati sebab Kalian termasuk golongan berat badan berlebih dan hal ini sangat berbahaya.

Menghitung Berat Badan Dengan Rumus Brosca

Cara perhitungan berat badan ideal dengan rumus Brosca sendiri ditemukan pertama kali oleh Pierre Paul Brosca. Adapun rumus Brosca tersebut terdiri ke dalam 2 bagian, bagi laki-laki dan perempuan, seperti berikut :

  • Menghitung berat badan ideal laki-laki (kg) = (tinggi badan (cm) – 100) – ((tinggi badan (cm) – 100) x 10%)
  • Menghitung berat badan ideal perempuan (kg) = (tinggi badan (cm) – 100) – ((tinggi badan (cm) – 100) x 15%)

Misalnya Kalian para wanita yang memiliki tinggi badan 165 maka perhitungan berat badan idealnya adalah sebagai berikut :

(165 – 100) – ((165 – 100) x 15%) = 65 – 23.25 = 41,75.

Terkadang kita hanya melakukan perhitungan berat badan ideal menggunakan cara pengurangan tinggi badan dikurangi 100. Bagi Kalian, hasil pengurangan tersebut ialah berat badan normal, tapi  sebenarnya bukanlah berat badan ideal.

minuman diet

Jika Kalian sudah menghitung berat badan dan ternyata berat badan Kalian tergolong berlebih, sebaiknya jalankan pola hidup sehat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Jika Kalian hobi makan, sebaiknya buat rencana untuk diet. Kalian bisa membuat rencana jangka Panjang dan jangka pendek mengenai camilan-camilan, makanan sehat, motivasi, rutinitas olahraga, dan berbagai ide lainnya. Kalian juga dapat membuat strategi untuk menjaga bobot badan, seperti dengan mengkombinasikan makanan sehat dan makanan-makanan favorit.

Ketika Kalian memakan berbagai jenis makanan, tanpa disadari semakin bertambah pula kalori di dalam tubuh. Biasakan tubuh Kalian agar terus aktif bergerak, dengan banyaknya kegiatan fisik yang dilakukan bisa membantu mengendalikan berat badan. Dengan demikian berat badan Kalian tetap langsing dan ideal!