Waspada Penyakit Berbahaya Dari Perut Buncit

Selalu memperhatikan beberapa perubahan dalam tubuh adalah hal yang wajib dilakukan. Hal ini berkaitan agar tubuh senantiasa sehat dan tidak berisiko terkena penyakit serius. Pasalnya, saat ini gaya hidup sehat sudah jarang sekali dilakukan.

Salah satu bagian tubuh yang diperhatikan adalah bagian perut. Rupanya perut buncit bisa menjadi hal yang sangat serius. Nah, berikut ini beberapa penyakit berbahaya yang perlu diwaspadai dari perut yang buncit.

Waspada Penyakit Berbahaya Dari Perut Buncit

Penyakit perut buncit

  1. Stroke, serangan jantung dan penyakit jantung

Lemak yang ada di dalam perut buncit dinamakan dengan lemak viseral. Lemak inilah yang akan mengelilingi hati dan menurunkan kerja hati. Bahkan, lemak viseral ini memicu risiko penyakit jantung. Pasalnya, lemak viseral yang membuat perut buncit merupakan lemak yang menghasilkan racun dan menjangkit tubuh yang bekerja.

Di dalam lemak viseral sendiri ada komponen kimiawi yang dikenal dengan sitokin. Sitokin inilah yang menyebabkan risiko penyakit jantung meningkatkan. Sebenarnya, tingginya lemak viseral sangat berkaitan dengan meningkatnya lemak jahat atau kolesterol di dalam tubuh.

Tentunya kolesterol yang berlebih akan meningkatnya risiko penyumbatan aliran darah akibat pembentukan plak. Hal inilah yang menyebabkan kerja jantung terganggu. Selain itu, aliran darah yang tersumbat juga membuat darah tidak mengalir dengan baik menuju otak, sehingga risiko stroke bisa terjadi.

     2.  Diebetes tipe 2

Perut yang buncit dikarenakan adanya tumpukan lemak viseral juga bisa mengganggu kerja hormon insulin. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya risiko terkena diabetes melitus, walaupub kamu tidak memiliki riwayat keluarga penderita diabetes.

Hal ini dikarenakan lemak viseral bisa membentuk retinol binding protein. Komponen itulah yang meningkatkan resistensi akan insulin. Jadi, orang yang memiliki perut buncit akan berisiko mengalami diabetes melitus lebih tinggi.

      3. Tekanan darah tinggi

Lemak viseral juga bisa berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa resiko tekanan darah tinggi meningkat 22% pada orang dengan perut buncit dibandingkan orang yang tidak memiliki perut buncit.

Hal ini dikarenakan lemak viseral bisa mengganggu kerja ginjal dan kelenjar adrenal.

Padahal kedua organ tersebut memiliki peranan yang penting untuk mengatur tekanan darah. Jadi, pengaruh akan lemak viseral bisa menyebabkan organ tersebut bekerja dengan baik dalam mengontrol tekanan darah.

      4. Kanker

Kanker adalah penyakit yang menjadi momok semua orang. Pasalnya, kanker merupakan penyebab kematian terbesar saat ini. Nah, perut yang buncit memiliki resiko terkena kanker lebih besar.

Hal ini dikarenakan adanya tumpukan sitokin di dalam lemak viseral. Sitokolin sendiri merupakan racun yang bisa menyebabkan peradangan. Peradangan inilah yang menyebabkan perubahan sel yang sehat menjadi sel kanker.

Beberapa jenis kanker yang sering terjadi adalah kanker kolorektal dan payudara. Maka tidak heran, lemak viseral adalah lemak yang berbahaya.

Langkah pencegahan

Pastinya tidak ingin bukan mendapatkan penyakit berbahaya di atas akibat perut buncit. Salah satu cara menghindarinya adalah menurunkan lemak di dalam perut.

Caranya adalah dengan melalukan diet alami. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi buah plum. Hal ini dikarenakan plum sendiri memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Sehingga memudahkan dalam sistem pencernaan dan menghindarkan penumpukan lemak. Selain itu, buah plum juga rendah akan kalori. Bahkan, buah asam yang satu ini membantu menurunkan lemak di perut dengan sangat cepat.

Tips hidup sehat lainnya agar terhindar dari perut buncit adalah dengan rajin berolahraga. Tidak perlu olahraga yang berat, asalkan olahraga yang kamu lakukan rutin dan teratur, minimal 2 kali dalam seminggu. Selain itu, ada cara alami lainnya yang bisa kamu lakukan, yakni menjaga pola hidup sehat. Pola hidup yang sehat adalah menghindari mengonsumsi alkohol sebab alkohol berisiko meningkatkan lemak di perut. Selain itu, tidak merokok dan mengonsumsi makanan bergizi dan kaya akan serat.

Itulah beberapa penyakit berbahaya yang mungkin terjadi akibat perut yang buncit. Tetap menjaga kesehatan dan memiliki pola makan yang baik akan menghindarkan perut yang buncit. Selain itu, langkah pencegahan di atas bisa menjadi cara terbaik.

Tips Mengubah Pola Hidup Sehat dan Bermanfaat

Semua orang pasti menginginkan sehat, namun saat diminta untuk melakukan pola hidup sehat, belum tentu ada yang sungguh-sungguh menjalaninya. Hal ini muncul karena ada yang menganggap pola hidup ini sulit dilakukan. Kesehatan pada umumnya merupakan hasil dari pola hidup yang dilakukan selama bertahun-tahun. Saat berumur 40an akan ada berbagai macam penyakit. Namun jangan heran apabila ada orang yang sudah berumur 90an masih sehat. Hal ini karena pola hidup yang dijalani.

pola hidup sehat

  1. Makan secara sehat dan seimbang

Asupan gizi yang baik sehari-hari wajib mengandung protein, lemak, vitamin, karbohidrat dan mineral. Makanan yang sehat dan bergizi ini menjadi sumber energi bagi tubuh serta tubuh dapat bermetabolisme secara maksimal. Selain itu, tidak lupa untuk mengonsumsi serat dan air putih yang dapat melancarkan pencernaan dari sisa-sisa makanan.

Cara memasaknya juga perlu diperhatikan supaya tidak merusak kandungan gizinya. Apabila pola makan kamu tidak sehat mulai saat ini harus mengatur jadwal pola hidup sehat setiap hari. Perlu untuk dicatat untuk menjadi bahan pengingat. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi beragam sayuran segar dan buah.

  1. Makan dan minum sealami mungkin

pola hidup sehat

Hindari makan dan minuman dari hasil olahan pabrik. Makanan dan minuman yang diproduksi secara massal, dan waktu yang lama saat proses produksi hingga sampai ke tangan konsumen. Hasil olahan mengandung bahan pengawet. Sebagai cara memulai hidup sehat jangan suka-suka mengonsumsi dari bahan makanan yang diolah.

Mulai saat ini, gunakanlah bahan pangan sealami mungkin. Salah satu cara menerapkan pola hidup sehat yaitu dengan tidak lagi mengonsumsi minuman bersoda, fast food, alkohol, serta gorengan yang banyak mengandung lemak yang tidak sehat yang menyebabkan kolesterol.

  1. Kurangi konsumsi garam

Garam sangat rentan terkena penyakit stroke dan jantung. Penyakit stroke dan jantung merupakan penyakit yang mematikan yang banyak menimbulkan korban setiap tahunnya dibandingkan penyebab lainnya. Perlu untuk memperhatikan konsumsi garam setiap harinya. Sebaiknya konsumsi garam kurang dari 2.300 miligram setiap hari. Memasak sendiri merupakan pilihan yang baik untuk menjalankan pola hidup ini.

  1. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan

Kesehatan usus sering kali diabaikan begitu saja, di dalam usus terdapat banyak bakteri yang menguntungkan dan merugikan. Jika banyak bakteri yang merugikan maka kesehatan tubuh akan terganggu. Mulai saat ini berikan perhatian khusus untuk kesehatan usus kamu. Mulailah dengan rutin mengonsumsi yoghurt, keju segar yang lembut, susu yang sudah difermentasi. Minuman ini sangat bermanfaat bagi usus kamu.

  1. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang dapat membahayakan kesehatan

Mulai sekarang berhentilah melakukan gaya hidup dengan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan. Berhenti dari kebiasaan merokok, minum alkohol, terlebih lagi apabila kamu sudah menderita penyakit diabetes, artristis, depresi, dan penyakit jantung.

  1. Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan cara hidup sehat yang sering kali diabaikan oleh masyarakat yang hidup di kota besar. Peredaran darah akan lancar apabila melakukan olahraga secara tepat dan benar, serta dapat menguatkan tulang dan otot. Dianjurkan untuk berolahraga minimal selama 150 menit setiap minggu. Tidak hanya di tempat fitnes saja, olahraga bisa dilakukan di tempat lain seperti bersepeda, jogging, dan yoga.

  1. Berjemur untuk memperoleh asupan bitamin D yang cukup

pola hidup sehat

Vitamin menjadikan sebuah keharusan untuk memenuhi nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Seperti vitamin D yang unik didapatkan. Vitamin D sering dikenal sebagai obat untuk kesehatan tulang. Selain untuk tulang vitamin D juga bermanfaat untuk mengatasi risiko penyakit jantung, kanker, autoimun hingga diabetes.

Kamu bisa berjemur sejenak untuk mendapatkan vitamin D. Selain berjemur bisa juga dengan berjalan keliling daerah rumah yang terbuka saat pagi hari sebelum melanjutkan aktivitas lainnya. Sinar matahari pagi sangat bagus untuk tubuh. Kemudian, vitamin D juga dapat ditemukan pada ikan berminyak (salmon, sarden), hati sapi, ikan tuna, telur, ikan cod, hingga yoghurt. Usahakan untuk memperoleh vitamin D yang cukup.

  1. Istirahat yang cukup

Kunci tips menjalani pola hidup sehat yaitu dengan istirahat yang cukup. Jam tidur kamu harus terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama. Sering mandi air hangat, membaca buku, dapat menjadi kegiatan menjelang tidur sehingga tubuh dapat terbantu untuk beristirahat.

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Beban dalam Waktu Satu Bulan

Mungkin saja kamu sudah memutuskan cara menurunkan berat badan secepat mungkin dan ingin mulai saat ini. Namun kamu masih bingung apa yang mesti dilakukan, selain mengatur jadwal makan serta tujuan lainnya. Inilah 20 cara menurunkan berat badan tanpa beban dalam waktu sebulan yang bisa kamu coba.

Menurunkan Berat Badan

  1. Membuat target realistis

Kamu harus punya target yang pasti untuk bisa langsing dan berat badan turun dalam jumlah yang besar. Maka untuk mencapai hal tersebut, buatlah target realistis untuk mingguan maupun bulanan sebagai langkah mencapai target dengan tujuan yang lebih besar.

Contohnya, kamu menargetkan bahwa setiap hari olahraga minimal 30 menit.  Target lainnya juga bisa kamu atur pada kalender, dibuku catatan, atau di laptop. Selain itu, untuk pola makan juga perlu dicatat makanan apa saja yang perlu dimakan jangan lupa untuk olahraga.

  1. Konsumsi tiga makanan ini setiap makan

Supaya perut kamu tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk makan 75 gram karbohidrat, protein 30 gram, dan lemak sehat 25 gram setiap makan. Pilihlah makanan yang mengandung protein nabati, seperti tahu atau ayam panggang, ubi panggang, dibandingkan dengan karbohidrat olahan. Lemak tidak jenuh dan biji-bijian, seperti alpukat dan kacang yang bisa memberikan kenyang lebih lama.

  1. Buat jurnal makanan

Jurnal makanan sangat penting dalam hal berat badan turun. Kalori di setiap makanan sangat penting untuk diketahui maupun makanan yang dikonsumsi setiap hari. Hal tersebut merupakan sebuah patokan buat kamu untuk bisa mengurangi angka pada timbangan. Jangan lupa untuk mencatat setiap makanan yang ingin dikonsumsi secara tepat. Selain mengetahui jumlah kalori, juga untuk mengingatkan makanan tersebut sehat atau tidak.

  1. Lakukan olahraga ini

Olah raga yang termasuk seperti senam kardio dan pembentukan otot setiap hari dengan waktu 60 menit. Olahraga kardio dapat membakar lemak dengan cepat, angkat beban juga diperlukan supaya metabolisme tubuhmu lancar sehingga kalori lebih banyak terbakar.

  1. Minum banyak air

Perlu untuk minum air setiap hari sebanyak 200 hingga 3000 ml. Apabila kamu bosan coba dengan meminum air dengan potongan buah atau air lemon segar untuk menambah rasa. Jangan pernah meminum soda,  jus dan susu.

  1. Sertakan sayuran dalam setiap makanan

Untuk menurunkan berat badan ada hal sederhana yang bisa kamu lakukan supaya cepat ramping, yaitu dengan sertakan sayuran lebih banyak setiap makan. Hal ini karena sayuran mengandung sedikit kalori dan kaya akan serat.

  1. Tidur yang cukup

Ketahuilah bahwa kurang tidur akan menambahkan berat badan. Kurang tidur dapat menurunkan tingkat hormon pengatur rasa lapar, leptin, dan tingkat hormon ghlerin meningkat sehingga memicu nafsu makan. Coba tidur yang cukup dan tidak terlalu larut.

  1. Simpan rasa lapar di pikiran

Tidak mudah untuk memperoleh badan yang ramping, maka kamu harus sabar dan bisa mengatur porsi makanan setiap hari. Makan dengan cukup dan jangan makan kecuali ketika lapar.

  1. Terapkan pola 80/20

Pola makan sehat yang dikenal dengan mengikuti gaya 80/20 bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Pola 80/20 merupakan gaya hidup dengan memakan buah, sayur segar, biji-bijian, lemak sehat dan protein nabati sebanyak 80%. 20% lainnya kamu dapat menikmati makanan kesukaan kamu seperti kentang goreng atau pun cokelat.

  1. Pantau perkembangannya

Setiap usaha yang sudah kamu lakukan perlu untuk memantau perkembangan berat badan kamu. Seperti menimbang berat badan setiap minggu.

  1. Mengunyah makanan pelan-pelan

Mengunyah makanan secara perlahan bisa meningkatkan rasa kenyang, makanan juga dapat dicerna sebaik mungkin. Kalori yang masuk menjadi lebih sedikit. Hal ini karena otak kita berkelana memikirkan berbagai kegiatan. Pemakan cepat lebih mudah naik berat badannya dibanding dengan makan secara santai.

  1. Memakai piring kecil

Gunakan piring kecil saat makan dengan menggunakan piring kecil makan porsi makanan menjadi lebih sedikit. Makan dengan porsi sedikit sangat memudahkan untuk berat badan turun.

  1. Konsumsi banyak protein

Kamu bisa mengonsumsi protein dari telur yang memiliki fungsi meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi lemak.

  1. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang mudah terlihat

Menaruh makanan yang menggiurkan di tempat yang mudah terlihat atau terbuka dapat membuat kita ingin memakannya lagi sehingga diet yang kamu lakukan menjadi gagal.

  1. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Makanan yang banyak serat sangat efektif menurunkan berat badan, seperti sereal gandum, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

  1. Olahraga dengan minum air putih sebelum makan

Minum air sebelum makan dapat membuat kamu makan dengan porsi sedikit serta sering berolahraga.

  1. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Memang sulit mencoba makan dengan porsi sedikit, apabila sudah berhasil kamu akan terbiasa dengan makan sedikit.

  1. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain

Jika kamu sering makan sambil menonton lebih baik tidak dilakukan lagi. hal ini memakan dengan melakukan aktivitas lain dapat memakan sekitar 25% kalori dan cepat membuat berat badan naik.

  1. Hindari stress

Hindari stress saat melakukan pogram diet, stress yang berlebih dapat meningkatkan nafsu makana yang berlebih.

  1. Aktif bergerak

Selain berolahraga, aktif bergerak sambilan melakukan aktivitas lain dapat menurunkan berat badan kamu. Sering menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift maupun kegiatan lainnya.

Inilah Tips Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah atau Bahan yang Mudah dicari

Bagi kamu yang ingin melangsingkan badan cobalah Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah, murah dan bahan yang sering ditemukan di dapur. Diet tidak mesti menggunakan bahan-bahan yang mahal sehingga dompetmu terkuras habis. Padahal banyak sekali bahan-bahan yang bisa dikonsumsi seperti berikut.

  1. Telur

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Tentu saja bahan yang satu ini sangat mudah ditemukan di dapur dan sangat ampuh untuk dijadikan sebagai makanan diet. Namun perlu diingat, menurunkan berat badan perlu dibarengi dengan membatasi kalori juga. Telur mengandung lemak sehat dan memberikan kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Jika kamu termasuk orang yang sering sarapan dengan nasi, mulai sekarang sebaiknya digantikan dengan telur rebus, secangkir teh hijau tanpa gula dan dua tomat. Untuk menu makan siang, coba dengan makan dua putih telur, ikan yang direbus atau dipanggang, serta segelas teh hijau tanpa gula.

Apabila kamu termasuk orang yang suka ngemil makanan yang mengandung lemak, coba ganti dengan satu buah apel. Buah apel bisa membuat kamu kenyang dalam waktu lama dan bisa memenuhi hasrat nafsu makan. Saat malam, usahakan menu yang bisa kamu siapkan, yaitu sayuran kukus seperti kembang kol, wortel, kacang polong, dan secangkir teh hijau.

  1. Bayam

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Sayuran hijau satu ini dapat melangsingkan badan dan menjaga berat badan. Dalam seikat bayam mengandung serat yang tinggi, tentu saja rendah kalori, dan kandungan lainnya yang bisa melawan kolesterol jahat. Bayam termasuk sumber zat besi  yang baik dikonsumsi untuk anak-anak dan orang dewasa.

Sayuran yang sering dimasak bening ini dapat membuat kenyang. Selain dimasak bening, coba dengan menu makan kamu membuat  salad bayam, tumis bayam, pasta isi bayam, pangsit kuah isi tahu bayam dan sebagainya. Jika mengonsumsinya setiap hari bahkan dapat menghindari dari stroke dan jantung.

Tidak hanya melangsingkan tubuh, bayam yang rendah akan kalori ini juga dapat meningkatkan kesehatan otak, kaya akan vitamin dan mineral, meningkatkan kesehatan mata, melawan osteoporosis, meningkatkan metabolisme, hingga mencegah peradangan.

  1. Yogurt

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Yogurt juga termasuk bahan yang murah dan mudah ditemukan di toko kesayangan kamu. Hanya dengan harga Rp 8.000 saja kamu bisa memakannya dengan mencampur beberapa buah potong baik itu apel, melon, pisang, dan sebagainya. Yogurt mengandung protein, kalsium, vitamin B, dan asam folat yang bagus untuk melangsingkan badan.

Apabila kamu bosan mengonsumsi yogurt hanya dengan menu itu-itu saja. Coba dengan membuat smoothie buah, yaitu blender buah kesukaanmu dengan yogurt. Selain itu coba membuat salad buah dengan beberapa potongan buah mangga, melon, nenas, pisang, apel, dan sajikan dengan yogurt. Jika ingin manis tambahkan dengan madu.

  1. Pisang

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Buah ini memberikan rasa kenyang karena mengandung karbohidrat. Coba sarapan dengan makan satu buah pisang dengan air putih di pagi hari. Sarapan dengan pisang dapat memberikan energi untuk tubuh sehingga bisa melakukan aktivitas. Pisang juga bisa membakar lemak tubuh lebih cepat.

Banyaknya jenis pisang yang hidup di Indonesia, menjadikan kamu lebih leluasa untuk menyajikan makanan dengan buah ini sebagai pengganti energi. Menu diet yang dapat kamu buat seperti pisang tanduk kukus, pisang bakar saus madu, dan yogurt dengan pisang.

  1. Semangka

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Kandungan air yang banyak dalam buah semangka ini dianjurkan sebagai makanan yang disantap pertama kali saat waktunya makan terlebih lagi saat berbuka puasa. Semangka bisa melindungi tubuh dari penyakit kanker, penyakit jantung, serta kolesterol. Hal ini karena semangka terdapat vitamin A, B, dan C serta Lycopene.

  1. Pepaya

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Bahan diet yang sering ditemui ini sangat efektif dalam hal melancarkan pencernaan. Pepaya tinggi akan serat serta kaya vitamin A dan C. Pepaya sangat nikmat jika disajikan dengan salad buah, es bua, dan smoothies.

  1. Ubi

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Mulai saat ini ganti nasi dengan memakan ubi. Ubi termasuk jenis bahan makanan yang murah, enak dan sangat mudah dijumpai. Ubi kaya akan mineral, vitamin, rendah akan kalori, dan kaya akan serat. Kamu bisa menjadikan ubi sebagai pengganti nasi atau pun sebagai bahan camilan. Ubi juga nikmat jika disajikan seperti bola ubi kuah susu, ubi kukus dengan kelapa parut, dan nagasari ubi.