Ikuti Program Diet Sehat Ini agar Sukses Menurunkan Berat Badan

Diet tidak selalu tentang menurunkan berat badan. Tak sedikit juga orang yang diet karena ingin mempertahankan atau memperbaiki kondisi kesehatan. Yang pasti, diet tidak harus sulit dan menyiksa. Menjalani program diet sehat yang benar diperlukan agar langkah ini tetap aman, mudah, sekaligus menyenangkan untuk dijalani.

menurunkan berat badan

Apa itu program diet sehat?

Orang seringkali melakukan diet tanpa rencana yang matang. Tak sedikit pula orang yang ikut-ikutan tren diet, padahal tak sesuai dengan kondisi kesehatan mereka. Hasilnya, tubuh malah mudah lelah dan sakit.
Sebelum Anda memutuskan untuk menjalani diet, baik dengan alasan menurunkan badan atau sekadar menjaga kesehatan, penting untuk mengetahui apa itu diet yang sehat dan seimbang.

Program diet sehat adalah pola makan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh dengan baik. Anda harus memastikan bahwa sebagian besar kalori harian Anda diperoleh dari kombinasi berbagai sumber makanan sehat yang meliputi:

Buah-buahan segar

Buah-buahan tak hanya lezat, tapi juga bernutrisi tinggi. Anda mungkin bertanya-tanya, bukankah buah tinggi gula?
Tenang saja, kandungan gula dalam buah termasuk alami, sehingga bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang sedang ingin mengonsumsi makanan manis.
Jika Anda sedang mencoba mengontrol asupan gula atau memiliki penyakit diabetes, Anda bisa memilih buah-buahan yang rendah gula. Contohnya, stroberi, persik, honeydew melon (melon madu), jeruk, dan alpukat.

Sayur-sayuran segar

Dalam program diet sehat, sayur-sayuran segar akan selalu menjadi makanan yang paling dibutuhkan. Tak hanya kaya vitamin dan mineral, sayur juga tinggi serat serta antioksidan. Menurut berbagai penelitian, sering mengonsumsi sayur-mayur dapat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, serta kanker. Anda dapat memilih sayuran berdaun hijau tua karena secara umum, mereka paling bernutrisi dibanding sayuran lain. Contoh sayuran berdaun hijau tua meliputi bayam, buncis, kale, dan brokoli.

Whole grain atau biji-bijian utuh

Cobalah untuk rutin memasukkan biji-bijian utuh ke dalam menu sehari-hari Anda. Makanan yang termasuk di dalamnya adalah jagung yang tak diolah, oat, dan beras merah.
Biji-bijian utuh kaya akan serat, sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi biji-bijian utuh secara rutin dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Legum

Legum adalah tanaman dari keluarga Leguminosae yang perlu menjadi bagian dari program diet sehat Anda. Konsumsi legum telah dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jenis legum yang bisa Anda konsumsi meliputi lentil, kacang polong, kacang arab, buncis, kacang kedelai, dan

kacang tanah.

Untuk mendapatkan manfaat legum yang optimal, hindari konsumsinya dalam bentuk mentah. Anda harus mempersiapkan legum dengan baik sebelum memakannya, yakni memasaknya hingga matang.

Kacang-kacangan

Meski tinggi lemak, kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat bergizi. Anda akan memperoleh magnesium, vitamin E, serat, dan nutrisi lainnya dari konsumsi kacang.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu dalam menurunkan berat badan, mengelola diabetes tipe 2, dan menjaga kesehatan jantung.
Meski begitu, Anda tetap harus mengontrol porsinya agar tidak kebanyakan. Para ahli menyarankan konsumsi kacang sebanyak 28 gram tiap hari.
Jangan lupa pula untuk memilih kacang-kacangan yang tanpa garam guna mendapatkan manfaatnya secara utuh.

Protein tanpa lemak

Protein merupakan zat yang penting untuk perkembangan otak dan pembentukan otot. Ada dua jenis protein, yakni protein nabati dan protein hewani. Protein hewani rendah lemak yang direkomendasikan meliputi ayam, ikan, serta potongan daging babi dan sapi tanpa lemak. Sementara untuk protein nabati, Anda bisa mendapatkannya dari legum dan kacang-kacangan. Contohnya, lentil, kacang polong, kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang kenari.

Hal-hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan program diet sehat
Dalam program diet sehat, Anda tak hanya perlu memperhatikan kombinasi berbagai sumber makanan. Tetapi Anda juga mencermati hal-hal di bawah ini:

Pemilihan minyak untuk masak

Pilihlah minyak tak jenuh yang lebih sehat. Contohnya, minyak zaitun, sunflower oil, dan corn oil.
Jenis-jenis minyak tersebut lebih baik daripada minyak dari lemak hewani atau minyak yang tinggi lemak jenuh. Misalnya, minyak kelapa sawit.

Batasilah konsumsi gula dan garam

Tubuh Anda hanya memerlukan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Sementara, asupan garam yang dianjurkan adalah kurang dari 5 gram per hari.
Menurut asosiasi jantung internasional, orang dewasa boleh mengonsumsi garam tidak lebih dari 500 mg dalam sehari atau setara dengan ¼ sendok teh. Untuk konsumsi gula, wanita dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari sedangkan untuk pria tidak lebih dari 9 sendok teh per hari.

Jauhi tepung putih

Contoh bahan pangan ini meliputi roti putih dan pasta. Jenis tepung ini tidak menyimpan nutrisi yang cukup karena intisari gandumnya telah dihilangkan saat proses pemurnian.

Tidur yang cukup setiap hari

Telah banyak penelitian yang memperlihatkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mendorong resistansi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan konsentrasi.
Oleh sebab itu, pastikan Anda menerapkan jadwal tidur yang teratur dan durasi tidur yang cukup. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam per hari.

Minum air yang cukup

Selain mengurangi risiko dehidrasi, konsumsi cairan yang cukup juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, minum 500 ml air pada 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan proses pengikisan berat badan Anda. Total jumlah air putih adalah 2 liter per hari.

Rutin melakukan latihan kardio

Jenis olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Contohnya, jalan kaki, berenang, berlari, menari, dan bersepeda.

Jauhi rokok dan obat-obatan terlarang

Anda tentu sudah paham mengenai bahaya merokok dan obat-obatan terlarang bagi kesehatan. Jika Anda masih melakukan kebiasaan ini, segera perbaiki sebelum menerapkan diet sehat dan olahraga.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang ideal adalah kebanggaan untuk setiap orang yang ingin tampil lebih menarik dari yang lainnya , dan sebaliknya terlalu kurus atau terlalu berlebihan berat badan adalah hal yang membuat momok yang menyebalkan .

Menurunkan Berat Badan

Tambahan asupan makanan, sangat berguna untuk menambah dan memacu napsu makan lebih bertambah lagi, selain itu pola makan yang benar dan porsi makan yang ditambah secara teratur, akan membawa napsu makan menjadi lebih baik dan berat badan yang kurang sebaiknya menambah suplai makanan hingga porsi makanan sesdikit lebih banyak dari porsi makanan sebelumnya.

Namun setelah berat badan kita bertambah, terkadang kita tidak bisa mengkontrol asupan makanan yang kita konsumsi, alhasil berat badan semakin bertambah saja. karena pola makan telah lepas control dan keinginan untuk selalu mengkonsumsi makanan entah itu makanan ringan atau berat selalu bertambah akibatnya kebiasaan ini yang membuat berat badan semakin bertambah .

apakah pernah terlintas cara menurunkan berat badan   dalam jangka waktu yang sangat pendek dan sangat singkat adalah kepuasan yang sangat luar biasa ? ! benar sekali ! dalam sekejap menurunkan berat badan dengan secepat kilat sangat memberikan kepuasan yang luar biasa namun sudahkah anda mengerti dampak negative dan positif untuk tubuh kita ? dan efek samping yang ditimbulkan ??

lalu bagaimanakah cara diet sehat agar tubuh tetap sehat cerah dan tidak berdampak negative dari diet tersebut ??

Mengapa bisa terjadi kegemukan (overweight)?

Mempunyai tubuh langsing alami dan tetap sehat adalah dambaan setiap manusia. Kegemukan dapat disebabkan oleh 6 faktor yaitu :

  1. Faktor Genetik

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33 % pada berat badan seseorang

  1. Faktor Lingkungan

Faktor lingkungan ini terutama mencakup pola hidup seseorang.

  1. Faktor Psikis

Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.

  1. Faktor Kesehatan

Beberapa jenis penyakit dapat menyebabkan terjadinya kegemukan misalnya : hipotiroidisme dan beberapa kelainan syaraf.

  1. Obat – obatan

Beberapa obat yang dapat menyebabkan kegemukan : jenis steroid dan beberapa anti-depresi.

  1. Faktor Perkembangan

Perkembangan anak (yang sudah gemuk) cenderung akan mempunyai sel – sel penyimpan lemak 5 kali lebih banyak apabila sudah dewasa sehingga memiliki resiko kegemukan yang lebih besar.

Diantara 6 faktor diatas, faktor lingkungan (pola hidup) memberikan kontribusi paling besar pada berat badan seseorang. Dengan pola hidup yang kurang sehat, maka akan berpengaruh pada peningkatan berat badan seseorang. Pola hidup yang dikategorikan kurang sehat, antara lain : konsumsi makanan berlemak / berminyak yang berlebihan, kebiasaan mengkonsumsi makanan kecil (ngemil), dan kurangnya olahraga secara teratur.

Menurunkan Berat Badan

Apa Akibatnya ?

Apabila kegemukan tidak segera di atasi akan menyebabkan beberapa masalah:

  • Bentuk tubuh menjadi tidak ideal
  • Penimbunan lemak di dalam perut menyebabkan bentuk perut menjadi buncit
  • Rawan timbulnya penyakit (penyumbatan jantung, diabetes melitus, kolesterol, hipertensi)

Bagaimana Cara Mencegahnya ?

  • Makan secara teratur
  • Mengurangi makan makanan lemak/ berminyak
  • Mengurangi kebiasaan makan makanan kecil
  • Berolah raga secara teratur

Anjuran

  • Banyak mengkonsumsi sayur dan buah – buahan
  • Hindari makanan mengandung lemak / berminyak
  • Berolahraga secara teratur

Jadi untuk mendapatkan hasil tubuh yang ideal, harus diimbangi juga dengan olahraga yang teratur. Kenapa  ??  karena kami sangat menyarankan sekali agar tidak tergiur dengan produk instan  diet secepat kilat 🙂 , karena belum tentu juga berdampak baik bagi kesehatan anda .

Beberapa  bahan – bahan alam  yang digunakan sebagai suplemen /obat untuk diet :

  1. Guazumae Folium(Jati Belanda)

Jati belanda mengandung triterpen, sterol, alkaloid, flavonoid, saponin yang dapat melarutkan lemak sehingga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.

  1. Zingiberis purpurei Rhizomae (Bengle)

Sebagai peluruh lemak dan mengatasi obesitas.

  1. Gallae(Majaan)

Mengandung galotanin yang membantu mengurangi kegemukan.

  1. Murrayae Folium(Kemuning)

Mengurangi lemak tubuh yang berlebih.

Ini Dia 3 Jenis Diet Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat, Mudah Dan Sehat

Diet dikenal sebagai salah satu cara tepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu cepat. Namun meskipun terbilang cepat, faktanya tidak semua kegiatan diet dapat menjaga kesehatan tubuh anda. Hal ini berkaitan dengan beberapa jenis program diet yang justru apabila dilakukan dapat menimbulkan penyakit berbahaya bagi mereka yang melakukannya. Untuk menghindari hal tersebut, maka pastikanlah anda melakukan beberapa program diet sehat, seperti halnya beberapa jenis diet di bagian bawah ini :

menurunkan berat badan

  1. Diet mayo

Apa sih yang disebut dengan diet mayo? Diet yang satu ini adalah jenis diet yang lebih difokuskan pada perubahan gaya hidup sehat. Namun saat ini banyak orang yang keliru dan menyangka bahwa diet tersebut adalah jenis diet grapefruit. Padahal dalam kenyataannya, diet alami ini menganjurkan anda untuk mengonsumsi jenis makanan yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak dan disertai grapefruit di bagian dalamnya. Sementara itu mereka yang menganggap diet tersebut sebagai diet grapefruit justru mulai mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan hanya mengandalkan nutrisi dari grapefruit. Hal ini jelas dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Namun lebih dari penurunan berat badan, anda juga dapat kehilangan cairan tubuh serta massa otot dengan lebih cepat.

  1. Diet shake

Diet shake dikenal sebagai cara alternatif lain yang dapat anda lakukan selain diet air putih. Dalam hal ini kegiatan diet dilakukan dengan mengonsumsi minuman khusus diet atau susu diet. Selain dikenal dengan kandungan kalori yang rendah, susu diet juga memiliki nutrisi tinggi, sehingga cocok untuk dijadikan sebagai bahan pelangsing. Dalam beberapa kasus mereka yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menggunakan cara diet ini sebagai pelangsing alami. Hal ini berkaitan dengan kandungan nutrisi dari makro esensis yang dapat membantu anda untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal. Karena pada dasarnya diet shake dapat mengubah komposisi dari tubuh yang anda miliki termasuk memperbaiki komponen radang serta stres oksidatif yang dapat memicu munculnya beragam jenis penyakit kronik.

  1. Diet tinggi protein

menurunkan berat badanMemiliki program yang sama dengan nama yang dimilikinya, diet tinggi protein mewajibkan anda sebagai pelaku diet sehat untuk mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Namun di waktu yang sama, konsumsi dari beragam jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, seperti halnya kacang atau biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran pun mulai dibatasi. Dengan kata lain, anda mengurangi jumlah asupan dari karbohidrat sehingga proses pelangsing badan pun dapat dilakukan dengan lebih mudah. Hal tersebut terjadi karena tubuh dapat membakar lemak dengan lebih optimal.

Demikianlah kiranya penjelasan singkat dari beberapa jenis diet yang dapat menjaga kesehatan, kecantikan juga dapat diterapkan dalam program diet golongan darah o.

Wah Buah-Buahan Ini Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan

Alam menyediakan semua yang kita butuhkan, mulai dari obat-obatan hingga keperluan lain yang juga mampu membuat kita tampil sehat dan cantik. Tidak hanya itu, kita bisa memanfaatkan bahan dari alam untuk bisa mendapatkan tubuh langsing tanpa efek samping. Nah, di bawah ini terdapat beberapa jenis buah-buahan diet yang bisa dimanfaatkan guna memperoleh tubuh langsing.

Buah Buah Diet Yang Baik Untuk Dikonsumsi

Perlu anda ketahui, buah buahan memiliki kelebihan dan khasiat yang cukup baik bagi tubuh. Bukan hanya untuk meningkatkan kesehatan atau pun imun tubuh, namun rupanya buah-buahan yang anda konsumsi setiap hari juga bisa berfungsi untuk menurunkan berat badan agar terlihat lebih langsing.

Lalu, apa saja jenis buah-buahan tersebut? Mari simak ulasan di bawah ini!

  1. Jeruk

menurunkan berat badan

Terdapat banyak sekali jenis buah-buahan yang bisa anda manfaatkan dalam hal diet berat badan. Salah satunya adalah buah jeruk yang kaya akan Vitamin C dan dikenal sebagai buah paling mudah untuk didapatkan di kawasan mana pun. Buah jeruk sendiri memiliki Vitamin C cukup tinggi yang akan membantu menurunkan berat badan secara baik jika anda sering mengonsumsinya. Bukan hanya itu, buah jeruk juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh dan menutrisi kulit agar lebih sehat.

  1. Tomat

menurunkan berat badan

Walaupun tomat bukan tergolong ke dalam daftar buah-buahan, namun sayuran berwarna merah ini sangat baik untuk anda konsumsi. Tomat sendiri tidak hanya berperan sebagai Vitamin A yang dapat membantu menjadikan mata lebih terang. Akan tetapi, penelitian juga membuktikan bahwa mengkonsumsi tomat setiap hari juga bisa membantu menurunkan berat tubuh anda. Temukan diet sehat dengan makanan yang sehat!

  1. Wortel

menurunkan berat badan

Jika anda merasa alat indera penglihat anda mulai terganggu atau kabur. Maka, memutuskan untuk mengonsumsi wortel, yang bisa dalam bentuk jus adalah solusi paling tepat. Kandungan Vitamin A di dalam wortel akan membantu menjadikan penglihatan lebih terang dan lebih baik. Tidak hanya itu, rupanya sayuran berwarna oranye ini bisa anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Silakan dicoba secara rutin untuk hasil terbaik.

  1. Mengkudu

menurunkan berat badan

Tidak dapat dipungkiri, bahwa buah mengkudu memiliki kandungan yang bisa membantu menurunkan berat badan anda. Selain itu, khasiat buah mengkudu juga meringankan rasa nyeri dan mengatasi berbagai penyakit seperti asam urat, diabetes, dan lain sebagainya.

  1. Manggis

menurunkan berat badan

Buah rupanya bukan hanya berfungsi sebagai obat herbal untuk ragam jenis penyakit kronis. Akan tetapi, rupanya buah dengan rasa manis ini juga akan menjadikan berat badan turun secara maksimal. Apakah anda siap langsing dengan khasiat manggis?

  1. Lemon
  2. Melon
  3. Apel
  4. Terong Belanda
  5. Bengkoang

Nah, itu tadi 10 jenis buah diet yang bisa anda manfaatkan untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan temukan hasil terbaiknya!

Susu Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Bagaimana Caranya?

Apakah Anda merasa kurang percaya diri karena menurunkan berat badan yang tidak ideal? Berat bedan  memang sangat mempengaruhi rasa percaya diri seseorang. Hal ini dikarenakan dengan memiliki berat ideal tidak hanya dapat mempengaruhi tampilan seseorang, namun juga dapat menjadi salah satu alat penunjang kecantikan bagi para wanita. Saat ini ada banyak cara yang bisa Anda terapkan sebagai pelangsing tubuh. Salah satunya metode diet susu yang sempat menjadi tren di dunia kecantikan. Umumnya mengonsumsi susu memang cukup dihindari oleh sebagian orang yang ingin menjaga berat badannya tetap ideal. Hal ini dikarenakan kandungan lemak yang ada di dalamnya. Oleh sebab itulah, jika Anda ingin menerapkan metode diet susu maka sebaiknya memilih susu rendah lemak atau susu nabati yang terbuat dari kedelai ataupun almond.

menurunkan berat badan

Apakah Susu Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Pada dasarnya banyak orang yang belum mengetahui jika sebenarnya susu bisa menjadi salah satu minuman yang tidak hanya menyehatkan, namun juga dapat membantu pelangsing badan secara alami. Oleh sebab itu, jika Anda ingin memperoleh badan yang ideal maka Anda bisa menerapkan diet rendah lemak atau lebih tepatnya dengan mengonsumsi susu rendah lemak.

Perlu Anda ketahui, meskipun susu sangat baik dikonsumsi sebagai pelangsing alami, namun Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu secara berlebihan bahkan sampai tiga liter per harinya. Selain itu, Anda juga harus mengimbangi diet alami ini dengan diet sehat dan olahraga secara rutin atau bisa dengan memperbanyak aktivitas fisik. Pada dasarnya, protein akan lebih sempurna untuk membantu proses pembakaran kalori apabila Anda gunakan untuk aktif bergerak. Untuk aktif bergerak, tidak harus dengan olahraga berat, namun juga bisa dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging di pagi hari serta lainnya.

Bagaimana cara Diet Susu Untuk menurunkan Berat Badan

menurunkan berat badan

Diet susu merupakan salah satu diet makanan rendah lemak dimana Anda harus mengonsumsi susu untuk jangka waktu yang lama, baik itu harian ataupun mingguan tanpa mengonsumsi jenis makanan lainnya. Perlu Anda ketahui, saat Anda menerapkan metode susu diet, maka dapat membantu pencernaan mengolah makanan jauh lebih lama. Oleh sebab itu, kecepatan tubuh untuk proses pengosongan lambung akan menjadi lebih lama. Hal ini tentu sangat baik karena perut akan terasa sangat kenyang dan keinginan untuk makan bisa lebih terkontrol.

Pada dasarnya, lemak yang terkandung dalam susu juga dapat menjadi pemicu aktivitas brown fat atau sel lemak yang berwarna cokelat atau sering disebut dengan sel lemak baik. Sel lemak baik yang terbentuk ini dapat dipicu oleh protein, salah satunya yang ada di dalam susu ataupun suhu dingin. Patut diketahui, diet alami ini juga bisa dijadikan sebagai diet golongan darah o karena tidak hanya baik untuk melangsingkan tubuh dan menjaga kecantikan wajah saja, namun juga tidak terdapat efek samping yang membahayakan bagi kesehatan tubuh.

Waspada Penyakit Berbahaya Dari Perut Buncit

Selalu memperhatikan beberapa perubahan dalam tubuh adalah hal yang wajib dilakukan. Hal ini berkaitan agar tubuh senantiasa sehat dan tidak berisiko terkena penyakit serius. Pasalnya, saat ini gaya hidup sehat sudah jarang sekali dilakukan.

Salah satu bagian tubuh yang diperhatikan adalah bagian perut. Rupanya perut buncit bisa menjadi hal yang sangat serius. Nah, berikut ini beberapa penyakit berbahaya yang perlu diwaspadai dari perut yang buncit.

Waspada Penyakit Berbahaya Dari Perut Buncit

Penyakit perut buncit

  1. Stroke, serangan jantung dan penyakit jantung

Lemak yang ada di dalam perut buncit dinamakan dengan lemak viseral. Lemak inilah yang akan mengelilingi hati dan menurunkan kerja hati. Bahkan, lemak viseral ini memicu risiko penyakit jantung. Pasalnya, lemak viseral yang membuat perut buncit merupakan lemak yang menghasilkan racun dan menjangkit tubuh yang bekerja.

Di dalam lemak viseral sendiri ada komponen kimiawi yang dikenal dengan sitokin. Sitokin inilah yang menyebabkan risiko penyakit jantung meningkatkan. Sebenarnya, tingginya lemak viseral sangat berkaitan dengan meningkatnya lemak jahat atau kolesterol di dalam tubuh.

Tentunya kolesterol yang berlebih akan meningkatnya risiko penyumbatan aliran darah akibat pembentukan plak. Hal inilah yang menyebabkan kerja jantung terganggu. Selain itu, aliran darah yang tersumbat juga membuat darah tidak mengalir dengan baik menuju otak, sehingga risiko stroke bisa terjadi.

     2.  Diebetes tipe 2

Perut yang buncit dikarenakan adanya tumpukan lemak viseral juga bisa mengganggu kerja hormon insulin. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya risiko terkena diabetes melitus, walaupub kamu tidak memiliki riwayat keluarga penderita diabetes.

Hal ini dikarenakan lemak viseral bisa membentuk retinol binding protein. Komponen itulah yang meningkatkan resistensi akan insulin. Jadi, orang yang memiliki perut buncit akan berisiko mengalami diabetes melitus lebih tinggi.

      3. Tekanan darah tinggi

Lemak viseral juga bisa berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa resiko tekanan darah tinggi meningkat 22% pada orang dengan perut buncit dibandingkan orang yang tidak memiliki perut buncit.

Hal ini dikarenakan lemak viseral bisa mengganggu kerja ginjal dan kelenjar adrenal.

Padahal kedua organ tersebut memiliki peranan yang penting untuk mengatur tekanan darah. Jadi, pengaruh akan lemak viseral bisa menyebabkan organ tersebut bekerja dengan baik dalam mengontrol tekanan darah.

      4. Kanker

Kanker adalah penyakit yang menjadi momok semua orang. Pasalnya, kanker merupakan penyebab kematian terbesar saat ini. Nah, perut yang buncit memiliki resiko terkena kanker lebih besar.

Hal ini dikarenakan adanya tumpukan sitokin di dalam lemak viseral. Sitokolin sendiri merupakan racun yang bisa menyebabkan peradangan. Peradangan inilah yang menyebabkan perubahan sel yang sehat menjadi sel kanker.

Beberapa jenis kanker yang sering terjadi adalah kanker kolorektal dan payudara. Maka tidak heran, lemak viseral adalah lemak yang berbahaya.

Langkah pencegahan

Pastinya tidak ingin bukan mendapatkan penyakit berbahaya di atas akibat perut buncit. Salah satu cara menghindarinya adalah menurunkan lemak di dalam perut.

Caranya adalah dengan melalukan diet alami. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi buah plum. Hal ini dikarenakan plum sendiri memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Sehingga memudahkan dalam sistem pencernaan dan menghindarkan penumpukan lemak. Selain itu, buah plum juga rendah akan kalori. Bahkan, buah asam yang satu ini membantu menurunkan lemak di perut dengan sangat cepat.

Tips hidup sehat lainnya agar terhindar dari perut buncit adalah dengan rajin berolahraga. Tidak perlu olahraga yang berat, asalkan olahraga yang kamu lakukan rutin dan teratur, minimal 2 kali dalam seminggu. Selain itu, ada cara alami lainnya yang bisa kamu lakukan, yakni menjaga pola hidup sehat. Pola hidup yang sehat adalah menghindari mengonsumsi alkohol sebab alkohol berisiko meningkatkan lemak di perut. Selain itu, tidak merokok dan mengonsumsi makanan bergizi dan kaya akan serat.

Itulah beberapa penyakit berbahaya yang mungkin terjadi akibat perut yang buncit. Tetap menjaga kesehatan dan memiliki pola makan yang baik akan menghindarkan perut yang buncit. Selain itu, langkah pencegahan di atas bisa menjadi cara terbaik.

Tips Mengubah Pola Hidup Sehat dan Bermanfaat

Semua orang pasti menginginkan sehat, namun saat diminta untuk melakukan pola hidup sehat, belum tentu ada yang sungguh-sungguh menjalaninya. Hal ini muncul karena ada yang menganggap pola hidup ini sulit dilakukan. Kesehatan pada umumnya merupakan hasil dari pola hidup yang dilakukan selama bertahun-tahun. Saat berumur 40an akan ada berbagai macam penyakit. Namun jangan heran apabila ada orang yang sudah berumur 90an masih sehat. Hal ini karena pola hidup yang dijalani.

pola hidup sehat

  1. Makan secara sehat dan seimbang

Asupan gizi yang baik sehari-hari wajib mengandung protein, lemak, vitamin, karbohidrat dan mineral. Makanan yang sehat dan bergizi ini menjadi sumber energi bagi tubuh serta tubuh dapat bermetabolisme secara maksimal. Selain itu, tidak lupa untuk mengonsumsi serat dan air putih yang dapat melancarkan pencernaan dari sisa-sisa makanan.

Cara memasaknya juga perlu diperhatikan supaya tidak merusak kandungan gizinya. Apabila pola makan kamu tidak sehat mulai saat ini harus mengatur jadwal pola hidup sehat setiap hari. Perlu untuk dicatat untuk menjadi bahan pengingat. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi beragam sayuran segar dan buah.

  1. Makan dan minum sealami mungkin

pola hidup sehat

Hindari makan dan minuman dari hasil olahan pabrik. Makanan dan minuman yang diproduksi secara massal, dan waktu yang lama saat proses produksi hingga sampai ke tangan konsumen. Hasil olahan mengandung bahan pengawet. Sebagai cara memulai hidup sehat jangan suka-suka mengonsumsi dari bahan makanan yang diolah.

Mulai saat ini, gunakanlah bahan pangan sealami mungkin. Salah satu cara menerapkan pola hidup sehat yaitu dengan tidak lagi mengonsumsi minuman bersoda, fast food, alkohol, serta gorengan yang banyak mengandung lemak yang tidak sehat yang menyebabkan kolesterol.

  1. Kurangi konsumsi garam

Garam sangat rentan terkena penyakit stroke dan jantung. Penyakit stroke dan jantung merupakan penyakit yang mematikan yang banyak menimbulkan korban setiap tahunnya dibandingkan penyebab lainnya. Perlu untuk memperhatikan konsumsi garam setiap harinya. Sebaiknya konsumsi garam kurang dari 2.300 miligram setiap hari. Memasak sendiri merupakan pilihan yang baik untuk menjalankan pola hidup ini.

  1. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan

Kesehatan usus sering kali diabaikan begitu saja, di dalam usus terdapat banyak bakteri yang menguntungkan dan merugikan. Jika banyak bakteri yang merugikan maka kesehatan tubuh akan terganggu. Mulai saat ini berikan perhatian khusus untuk kesehatan usus kamu. Mulailah dengan rutin mengonsumsi yoghurt, keju segar yang lembut, susu yang sudah difermentasi. Minuman ini sangat bermanfaat bagi usus kamu.

  1. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang dapat membahayakan kesehatan

Mulai sekarang berhentilah melakukan gaya hidup dengan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan. Berhenti dari kebiasaan merokok, minum alkohol, terlebih lagi apabila kamu sudah menderita penyakit diabetes, artristis, depresi, dan penyakit jantung.

  1. Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan cara hidup sehat yang sering kali diabaikan oleh masyarakat yang hidup di kota besar. Peredaran darah akan lancar apabila melakukan olahraga secara tepat dan benar, serta dapat menguatkan tulang dan otot. Dianjurkan untuk berolahraga minimal selama 150 menit setiap minggu. Tidak hanya di tempat fitnes saja, olahraga bisa dilakukan di tempat lain seperti bersepeda, jogging, dan yoga.

  1. Berjemur untuk memperoleh asupan bitamin D yang cukup

pola hidup sehat

Vitamin menjadikan sebuah keharusan untuk memenuhi nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Seperti vitamin D yang unik didapatkan. Vitamin D sering dikenal sebagai obat untuk kesehatan tulang. Selain untuk tulang vitamin D juga bermanfaat untuk mengatasi risiko penyakit jantung, kanker, autoimun hingga diabetes.

Kamu bisa berjemur sejenak untuk mendapatkan vitamin D. Selain berjemur bisa juga dengan berjalan keliling daerah rumah yang terbuka saat pagi hari sebelum melanjutkan aktivitas lainnya. Sinar matahari pagi sangat bagus untuk tubuh. Kemudian, vitamin D juga dapat ditemukan pada ikan berminyak (salmon, sarden), hati sapi, ikan tuna, telur, ikan cod, hingga yoghurt. Usahakan untuk memperoleh vitamin D yang cukup.

  1. Istirahat yang cukup

Kunci tips menjalani pola hidup sehat yaitu dengan istirahat yang cukup. Jam tidur kamu harus terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama. Sering mandi air hangat, membaca buku, dapat menjadi kegiatan menjelang tidur sehingga tubuh dapat terbantu untuk beristirahat.

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Beban dalam Waktu Satu Bulan

Mungkin saja kamu sudah memutuskan cara menurunkan berat badan secepat mungkin dan ingin mulai saat ini. Namun kamu masih bingung apa yang mesti dilakukan, selain mengatur jadwal makan serta tujuan lainnya. Inilah 20 cara menurunkan berat badan tanpa beban dalam waktu sebulan yang bisa kamu coba.

Menurunkan Berat Badan

  1. Membuat target realistis

Kamu harus punya target yang pasti untuk bisa langsing dan berat badan turun dalam jumlah yang besar. Maka untuk mencapai hal tersebut, buatlah target realistis untuk mingguan maupun bulanan sebagai langkah mencapai target dengan tujuan yang lebih besar.

Contohnya, kamu menargetkan bahwa setiap hari olahraga minimal 30 menit.  Target lainnya juga bisa kamu atur pada kalender, dibuku catatan, atau di laptop. Selain itu, untuk pola makan juga perlu dicatat makanan apa saja yang perlu dimakan jangan lupa untuk olahraga.

  1. Konsumsi tiga makanan ini setiap makan

Supaya perut kamu tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk makan 75 gram karbohidrat, protein 30 gram, dan lemak sehat 25 gram setiap makan. Pilihlah makanan yang mengandung protein nabati, seperti tahu atau ayam panggang, ubi panggang, dibandingkan dengan karbohidrat olahan. Lemak tidak jenuh dan biji-bijian, seperti alpukat dan kacang yang bisa memberikan kenyang lebih lama.

  1. Buat jurnal makanan

Jurnal makanan sangat penting dalam hal berat badan turun. Kalori di setiap makanan sangat penting untuk diketahui maupun makanan yang dikonsumsi setiap hari. Hal tersebut merupakan sebuah patokan buat kamu untuk bisa mengurangi angka pada timbangan. Jangan lupa untuk mencatat setiap makanan yang ingin dikonsumsi secara tepat. Selain mengetahui jumlah kalori, juga untuk mengingatkan makanan tersebut sehat atau tidak.

  1. Lakukan olahraga ini

Olah raga yang termasuk seperti senam kardio dan pembentukan otot setiap hari dengan waktu 60 menit. Olahraga kardio dapat membakar lemak dengan cepat, angkat beban juga diperlukan supaya metabolisme tubuhmu lancar sehingga kalori lebih banyak terbakar.

  1. Minum banyak air

Perlu untuk minum air setiap hari sebanyak 200 hingga 3000 ml. Apabila kamu bosan coba dengan meminum air dengan potongan buah atau air lemon segar untuk menambah rasa. Jangan pernah meminum soda,  jus dan susu.

  1. Sertakan sayuran dalam setiap makanan

Untuk menurunkan berat badan ada hal sederhana yang bisa kamu lakukan supaya cepat ramping, yaitu dengan sertakan sayuran lebih banyak setiap makan. Hal ini karena sayuran mengandung sedikit kalori dan kaya akan serat.

  1. Tidur yang cukup

Ketahuilah bahwa kurang tidur akan menambahkan berat badan. Kurang tidur dapat menurunkan tingkat hormon pengatur rasa lapar, leptin, dan tingkat hormon ghlerin meningkat sehingga memicu nafsu makan. Coba tidur yang cukup dan tidak terlalu larut.

  1. Simpan rasa lapar di pikiran

Tidak mudah untuk memperoleh badan yang ramping, maka kamu harus sabar dan bisa mengatur porsi makanan setiap hari. Makan dengan cukup dan jangan makan kecuali ketika lapar.

  1. Terapkan pola 80/20

Pola makan sehat yang dikenal dengan mengikuti gaya 80/20 bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Pola 80/20 merupakan gaya hidup dengan memakan buah, sayur segar, biji-bijian, lemak sehat dan protein nabati sebanyak 80%. 20% lainnya kamu dapat menikmati makanan kesukaan kamu seperti kentang goreng atau pun cokelat.

  1. Pantau perkembangannya

Setiap usaha yang sudah kamu lakukan perlu untuk memantau perkembangan berat badan kamu. Seperti menimbang berat badan setiap minggu.

  1. Mengunyah makanan pelan-pelan

Mengunyah makanan secara perlahan bisa meningkatkan rasa kenyang, makanan juga dapat dicerna sebaik mungkin. Kalori yang masuk menjadi lebih sedikit. Hal ini karena otak kita berkelana memikirkan berbagai kegiatan. Pemakan cepat lebih mudah naik berat badannya dibanding dengan makan secara santai.

  1. Memakai piring kecil

Gunakan piring kecil saat makan dengan menggunakan piring kecil makan porsi makanan menjadi lebih sedikit. Makan dengan porsi sedikit sangat memudahkan untuk berat badan turun.

  1. Konsumsi banyak protein

Kamu bisa mengonsumsi protein dari telur yang memiliki fungsi meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi lemak.

  1. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang mudah terlihat

Menaruh makanan yang menggiurkan di tempat yang mudah terlihat atau terbuka dapat membuat kita ingin memakannya lagi sehingga diet yang kamu lakukan menjadi gagal.

  1. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Makanan yang banyak serat sangat efektif menurunkan berat badan, seperti sereal gandum, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

  1. Olahraga dengan minum air putih sebelum makan

Minum air sebelum makan dapat membuat kamu makan dengan porsi sedikit serta sering berolahraga.

  1. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Memang sulit mencoba makan dengan porsi sedikit, apabila sudah berhasil kamu akan terbiasa dengan makan sedikit.

  1. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain

Jika kamu sering makan sambil menonton lebih baik tidak dilakukan lagi. hal ini memakan dengan melakukan aktivitas lain dapat memakan sekitar 25% kalori dan cepat membuat berat badan naik.

  1. Hindari stress

Hindari stress saat melakukan pogram diet, stress yang berlebih dapat meningkatkan nafsu makana yang berlebih.

  1. Aktif bergerak

Selain berolahraga, aktif bergerak sambilan melakukan aktivitas lain dapat menurunkan berat badan kamu. Sering menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift maupun kegiatan lainnya.

Inilah Tips Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah atau Bahan yang Mudah dicari

Bagi kamu yang ingin melangsingkan badan cobalah Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah, murah dan bahan yang sering ditemukan di dapur. Diet tidak mesti menggunakan bahan-bahan yang mahal sehingga dompetmu terkuras habis. Padahal banyak sekali bahan-bahan yang bisa dikonsumsi seperti berikut.

  1. Telur

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Tentu saja bahan yang satu ini sangat mudah ditemukan di dapur dan sangat ampuh untuk dijadikan sebagai makanan diet. Namun perlu diingat, menurunkan berat badan perlu dibarengi dengan membatasi kalori juga. Telur mengandung lemak sehat dan memberikan kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Jika kamu termasuk orang yang sering sarapan dengan nasi, mulai sekarang sebaiknya digantikan dengan telur rebus, secangkir teh hijau tanpa gula dan dua tomat. Untuk menu makan siang, coba dengan makan dua putih telur, ikan yang direbus atau dipanggang, serta segelas teh hijau tanpa gula.

Apabila kamu termasuk orang yang suka ngemil makanan yang mengandung lemak, coba ganti dengan satu buah apel. Buah apel bisa membuat kamu kenyang dalam waktu lama dan bisa memenuhi hasrat nafsu makan. Saat malam, usahakan menu yang bisa kamu siapkan, yaitu sayuran kukus seperti kembang kol, wortel, kacang polong, dan secangkir teh hijau.

  1. Bayam

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Sayuran hijau satu ini dapat melangsingkan badan dan menjaga berat badan. Dalam seikat bayam mengandung serat yang tinggi, tentu saja rendah kalori, dan kandungan lainnya yang bisa melawan kolesterol jahat. Bayam termasuk sumber zat besi  yang baik dikonsumsi untuk anak-anak dan orang dewasa.

Sayuran yang sering dimasak bening ini dapat membuat kenyang. Selain dimasak bening, coba dengan menu makan kamu membuat  salad bayam, tumis bayam, pasta isi bayam, pangsit kuah isi tahu bayam dan sebagainya. Jika mengonsumsinya setiap hari bahkan dapat menghindari dari stroke dan jantung.

Tidak hanya melangsingkan tubuh, bayam yang rendah akan kalori ini juga dapat meningkatkan kesehatan otak, kaya akan vitamin dan mineral, meningkatkan kesehatan mata, melawan osteoporosis, meningkatkan metabolisme, hingga mencegah peradangan.

  1. Yogurt

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Yogurt juga termasuk bahan yang murah dan mudah ditemukan di toko kesayangan kamu. Hanya dengan harga Rp 8.000 saja kamu bisa memakannya dengan mencampur beberapa buah potong baik itu apel, melon, pisang, dan sebagainya. Yogurt mengandung protein, kalsium, vitamin B, dan asam folat yang bagus untuk melangsingkan badan.

Apabila kamu bosan mengonsumsi yogurt hanya dengan menu itu-itu saja. Coba dengan membuat smoothie buah, yaitu blender buah kesukaanmu dengan yogurt. Selain itu coba membuat salad buah dengan beberapa potongan buah mangga, melon, nenas, pisang, apel, dan sajikan dengan yogurt. Jika ingin manis tambahkan dengan madu.

  1. Pisang

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Buah ini memberikan rasa kenyang karena mengandung karbohidrat. Coba sarapan dengan makan satu buah pisang dengan air putih di pagi hari. Sarapan dengan pisang dapat memberikan energi untuk tubuh sehingga bisa melakukan aktivitas. Pisang juga bisa membakar lemak tubuh lebih cepat.

Banyaknya jenis pisang yang hidup di Indonesia, menjadikan kamu lebih leluasa untuk menyajikan makanan dengan buah ini sebagai pengganti energi. Menu diet yang dapat kamu buat seperti pisang tanduk kukus, pisang bakar saus madu, dan yogurt dengan pisang.

  1. Semangka

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Kandungan air yang banyak dalam buah semangka ini dianjurkan sebagai makanan yang disantap pertama kali saat waktunya makan terlebih lagi saat berbuka puasa. Semangka bisa melindungi tubuh dari penyakit kanker, penyakit jantung, serta kolesterol. Hal ini karena semangka terdapat vitamin A, B, dan C serta Lycopene.

  1. Pepaya

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Bahan diet yang sering ditemui ini sangat efektif dalam hal melancarkan pencernaan. Pepaya tinggi akan serat serta kaya vitamin A dan C. Pepaya sangat nikmat jika disajikan dengan salad buah, es bua, dan smoothies.

  1. Ubi

Diet dengan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

Mulai saat ini ganti nasi dengan memakan ubi. Ubi termasuk jenis bahan makanan yang murah, enak dan sangat mudah dijumpai. Ubi kaya akan mineral, vitamin, rendah akan kalori, dan kaya akan serat. Kamu bisa menjadikan ubi sebagai pengganti nasi atau pun sebagai bahan camilan. Ubi juga nikmat jika disajikan seperti bola ubi kuah susu, ubi kukus dengan kelapa parut, dan nagasari ubi.